【壓力不只影響情緒】睡不好、腸胃不穩、容易急躁？前新聞主播親述高壓生活下的身心連鎖反應

10 月經常被稱為「精神健康月」，與季節性情緒變化緊密相關。這段期間日照減少、容易讓人產生憂鬱感。 如果大家最近也感到心情低落，是身體出現疲倦、失眠，還是心裡覺得莫名感傷？是否有特定的生活壓力來源？

不少港人每日同時應付忙碌工作、擠迫通勤、家庭責任及人際關係。即使下班回家，腦海仍反覆想着未完成的工作；明明身體疲累，晚上卻容易驚醒；遇到一點小事，情緒亦比平日急躁。

這些情況看似各不相關，實際上可能都是身體長期承受壓力的信號。當壓力持續累積，不但會影響情緒，睡眠、腸胃狀態、專注力，甚至與家人相處的耐性亦可能受到牽連。

不如聽聽陳書君的分享怎樣先處理心情，再處理事情 ，幫助大家在今年的精神健康月，活得更健康！

壓力逐步滲入日常

曾任新聞主播、現從事主持及自由工作的Vincent，對這種高壓狀態並不陌生。

Vincent分享到，任職新聞主播期間，工作節奏急促，臨近「入廠」時更需要保持高度集中。加上輪班時間不固定，遇上突發新聞或颱風，更可能需要通宵工作，有時每天只能睡約5至6小時，吃飯時間亦不穩定。

除了作息紊亂，新聞工作亦意味著每日接觸大量意外、災難及其他負面資訊。Vincent坦言，這些情緒有時會被帶回家中：「明明不是另一半造成，但自己心情不好，便可能投射到對方身上，覺得他做甚麼都不對。」

由睡眠不足、腸胃不適，到情緒急躁及伴侶間的摩擦，都反映到長期壓力的影響，往往不會在下班一刻便自動消失。

情緒問題未必只存在於「腦內」

面對壓力，不少人會選擇運動、放假或向身邊人傾訴。Vincent認為這些方法都有幫助，但傾訴亦有其限制：伴侶和朋友可能同樣承受生活壓力，自己亦難免擔心，長期分享負面情緒會否成為對方的負擔。

他逐漸明白，除了找方法釋放壓力，也需要從日常生活及身體狀態入手，建立較穩定的情緒基礎。

近年醫學界愈來愈關注「腸—腦軸」（Gut-Brain Axis）。腸道與大腦並非各自運作，而是透過迷走神經、免疫系統、神經傳導物質及腸道微生物代謝物等途徑互相傳遞訊息。

當人長期受壓，飲食及作息亦可能變得不規律，繼而影響腸道菌群平衡；腸道狀態的轉變，又可能進一步影響睡眠及情緒，形成「壓力增加、腸道微生態失衡、情緒受影響」的循環。

關注情緒健康，除了處理心理壓力，亦可同時留意睡眠、飲食、運動及腸道微生態等身體因素。

具博士背景 選擇產品先審視科研根據

本身具博士背景、亦曾發表學術文章的 Vincent 表示，選擇健康產品時，不會只留意宣傳字眼，而會仔細審視背後的科研基礎。

在他看來，產品是否根據本地人數據研發、相關研究是否發表於國際期刊或學術會議，以及產品是否曾在本地高級學術機構進行臨床研究，都是重要的考慮因素。此外，他亦會了解產品是否具備體外（invitro）及體內（in vivo）臨床前研究數據，以支持其生物學原理及科學理據。

當Vincent了解到腸道健康可能與情緒狀態互相影響後，開始尋找針對腸—腦軸的日常營養方案，並接觸到G-NiiB 心安晴配方 MQU10。

從腸道微生態出發　支援日常情緒健康

G-NiiB 心安晴配方 MQU10是針對腸—腦軸研發的情緒微生態配方，結合精準活性益生菌及益生元。

配方採用意大利專利微膠囊鎖活菌技術，保護活性益生菌抵禦胃酸。品牌資料顯示，相關技術可將益生菌存活率提升至250%，並將腸道定殖能力提升最高5倍，讓足夠益生菌到達腸道。

據品牌提供的臨床數據，研究由香港中文大學醫學院進行，對象為出現情緒症狀的香港成年人。持續服用配方6星期後：

• 83%情緒困擾人士經醫生評估後情緒有所改善；
• 持續低落情緒顯著減少38%；
• 過度憂慮、煩躁緊張感顯著減少33.7%。*

這些數據讓Vincent在選擇時多一重科研參考；產品可以於官網及指定銷售網站購買，亦回應了他作為公眾人物對私隱的顧慮。

「以前容易醒，現在較能一覺睡到天亮」

持續食用後，Vincent表示最明顯的個人體驗是睡眠變得較穩定。以往即使能夠入睡，中途亦容易醒來；現在除非受到電話或鬧鐘影響，多數時間都能「一覺睡到天亮」。

腸胃方面，他本身喜歡吃辛辣及油膩食物，以往較容易出現腹瀉；其後感到腸胃狀態有所改善。情緒上，他亦察覺自己沒有以前那麼急躁。心情低落時，會先冷靜自己，跟著處理其他事情。

不過，他強調，這些轉變不能單靠一款產品：「如果每天只睡兩小時，又吸煙、飲酒，單靠補充產品當然不行。」他在食用產品的同時，仍然保持運動及均衡飲食，從不同生活環節共同管理身心狀態。

情緒健康是支撐生活的根基

由固定的新聞工作轉為自由發展後，Vincent可以自行調節工作量及休息時間，情緒壓力亦較以往減少。這段經歷讓他體會到，人不一定要將自己困在單一職業或生活框架中。

當工作環境持續帶來壓力，不妨重新審視自己的需要及其他可能；同時也要正視睡眠轉差、腸胃不穩、專注力下降或持續急躁等信號。

Vincent分享，情緒健康就如支撐人生的根基。根基不穩，工作、家庭及人際關係都可能受到動搖；先照顧好自己的身心狀態，才有餘力走出原有框架，探索人生更多可能。