【長壽秘訣】102歲「全球最高齡美容顧問」永不言休！公開5大養生法：每日化妝、必飲1款湯
健康長壽是不少人的願望，到底有何秘訣？日本福島縣有一位102歲的婆婆堀野智子，她不僅榮獲健力士世界紀錄認證為「全球最高齡女性美容顧問」，儘管年事已高，至今仍堅持每日搭巴士上班，往返距離7公里的工作地點 。究竟她有何凍齡延壽的秘訣？她大方公開了5大生活習慣，其中更透露每日用餐必會搭配一種湯水。
62年美容資歷
堀野智子婆婆從事美容顧問工作已約62年，並於今年4月9日迎來102歲生日 。自2023年8月獲得世界紀錄認證後，她並未選擇退下來，反而持續參與品牌培訓及新產品研習，展現出驚人的魄力與對工作的熱誠 。
親授5大長壽養生秘訣
1. 規律作息
每天6點半起床 重視口腔清潔 婆婆每天早上6點半起床，首要步驟是清潔雙手 。她解釋，這源於過去曾有半夜醒來洗手的習慣，後來為免冷水影響睡眠品質，便改為晨起後立即洗手 。隨後，她會進行刷牙與漱口，目的是徹底去除睡眠期間因口腔呼吸而吸入的微粒及滋生的細菌，保持口腔衛生 。
2. 儀容整潔
每日堅持化妝 作為現職美容顧問，婆婆對儀容絕不馬虎。她堅持在早上6點半至7點半之間完成洗臉與化妝流程 。除了因骨折住院期間外，她全年365天從未間斷化妝 。她的標準妝容包含粉底、蜜粉及唇膏，並表示化妝是為了讓自己隨時準備好面對顧客，保持專業形象 。
3. 飲食有度
必飲味噌湯 攝取150克白飯 婆婆三餐定時，分別是早上8點半、中午12點及晚上6點半 。她通常會在前一晚準備好食物，若有剩菜便會留待次日食用；若無剩菜，則會選擇鱈魚子或加熱即食的芝麻小魚乾 。
而在飲食內容方面，她有兩大堅持：
- 份量控制： 主食固定為白飯，每餐精準控制在150克 。
- 必飲湯水： 吃飯時必定搭配味噌湯，配料一般為小松菜、白蘿蔔、蔥或豆腐 。
此外，她也喜愛搭配醃製黃蘿蔔，並會在餐與餐之間，盡量飲用蔬菜汁與牛奶，補充營養 。
4. 腦力激盪
養成按時間規劃行程的習慣 婆婆自年輕時便養成規劃行程的習慣 。早餐後她會進行編織，午後則處理客戶訂單及聯絡工作 。她習慣在腦中預先構思任務的執行順序與時段，並將資料詳實記錄於筆記本中 。她認為，預先設定行程表並依序完成，能激發內在的好勝心與成就感，有助保持大腦靈活 。
5. 身體活動
洗澡時進行伸展操 婆婆習慣在晚上9點後洗澡，過程約18分鐘 。她會利用這段時間，坐在椅子上進行伸展運動，重點針對兩大部位：
- 腳踝伸展： 進行屈伸腳踝動作30次。她指出年長者腳踝容易僵硬，稍有不慎便可能跌倒，定期活動能降低關節僵化風險 。
- 肩膀放鬆： 將雙臂伸直高舉過頭，盡量貼近雙耳，再遠離、貼近，反覆進行30次，以放鬆肩部肌肉 。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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