【日常坐姿】翹腳唔只傷脊椎 超過10分鐘恐增「1項健康風險」醫生教4招護腰骨

很多人以為翹腳只係一個普通「姿勢習慣」，不過醫生警告長期翹腳會傷害脊椎，若翹腳時間超過特定分鐘數，更會大大增加罹患靜脈曲張的風險，嚴重時甚至可能導致一件事！

翹腳是身體「偷懶」行為 造成3大壞處

重症科醫生黃軒在其臉書專頁指出，翹腳是身體在長時間久坐後，大腦為尋求暫時舒適而作出的「偷懶」行為。然而，這個姿勢會嚴重影響骨盆、脊椎、靜脈和神經的正常運作，對身體造成以下三大壞處：

1. 骨盆和脊椎偏斜：一條腿壓在另一條腿上會導致骨盆傾斜，長久下來脊椎也會跟著歪斜，造成單側腰痠和高低肩。研究發現，長期翹腳者的骨盆旋轉角度明顯高於不翹腳的人。
2. 腿麻、水腫、靜脈曲張：翹腳時，下方腿部的靜脈會被壓迫，阻礙血液回流，導致小腿悶脹、水腫，甚至形成靜脈曲張。研究提醒，只要連續翹腳超過10分鐘，下肢靜脈壓力就會上升。若靜脈曲張未及時治療，可能導致患處破潰、感染，形成血栓，最嚴重可能引發肺栓塞。
3. 神經壓麻：長時間翹腳會導致神經受到壓迫，可能引發暫時性麻痺，甚至導致坐骨神經痛。

醫生建議：日常4個小動作維持脊椎健康

黃軒醫生強調，翹腳不會立即讓身體生病，但會日積月累影響健康。他建議，日常坐下時可以注意以下四個貼士，讓脊椎和腿部保持放鬆：

1. 兩腳平放：雙腳應平放地面，腳掌完全著地。
2. 腰部支撐：臀部坐滿椅面，腰部可墊個小靠墊以提供支撐。
3. 調整螢幕：將電腦螢幕調高一點，避免脖子向前伸。
4. 定時活動：每30分鐘應站起來伸個懶腰、喝口水、走兩步，避免長時間維持同一姿勢。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial