【健康睡眠時間】睡8小時不是最健康？專家揭睡太久恐與捱夜同等傷害！1習慣更增3種癌症風險

「每日睡足8小時才健康」是許多人奉行的睡眠黃金法則。 然而，近年不少研究卻指出，睡眠時間過長，對健康的傷害可能與捱夜不相伯仲！ 台灣有醫生更指出，一種都市人常見的飲食通病，更會導致罹患3種癌症的風險大增，而這一切都與睡眠息息相關。

睡太短或太長都傷身！黃金睡眠區間6.5至7.5小時

台灣減重醫生邱正宏在健康節目《小麥的健康筆記》中引述一項睡眠醫學研究，指出睡眠時間太長或太短，同樣會增加死亡風險，包括因癌症、心血管疾病或任何原因導致的死亡。 研究發現，睡眠時間在6小時以下者，死亡率極高； 隨著睡眠時間增加，死亡風險會緩緩下降，而死亡率最低的區間落在6.5至7.5小時之間。 然而，一旦超過8小時，死亡率又會再次上升。

邱正宏解釋，身體若長時間處於睡眠狀態，等同處於靜止和沒有運動的狀況。 睡眠是副交感神經的作用，讓身體處於休息狀態，此時會讓心跳加快、呼吸急促的交感神經暫停作用。 他指出，不恰當的睡覺時間點亦會引申至其他疾病，損害健康。

吃飽即睡恐致癌？飯後2小時內就寢增患癌風險

不少都市人有吃飽就想睡的習慣。 邱正宏醫生引述一項西班牙研究指出，吃飽後少於2小時內就寢，會增加患上乳癌和前列腺癌的機率。 另有中國醫學研究顯示，吃飽後3小時內睡覺，患上大腸直腸癌的機率會明顯增加，當中亦涉及其餘兩個誘因：飯後沒有散步，以及每晚睡眠時間多於9小時。

邱正宏醫生強調，睡眠時間過長不見得對身體健康有好處，反而會增加致癌風險或其他疾病，繼而縮短壽命。 掌握適度的睡眠時間，並培養良好作息習慣，才是維持身心健康的長遠之道。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial