
【居家瘦身】台男靠2招在家運動 3個月激減10%體脂兼逆轉脂肪肝
47歲男居家操肌、告別大肚腩與脂肪肝
台灣減重科醫生蕭捷健在其社交平台分享,一名47歲男學員本身體重達83公斤(約183磅),體脂肪率高達29.6%,並有腰圍過粗的中央肥胖及脂肪肝問題。為改善健康,該男士決心進行居家健身,其運動計劃極為簡潔:
- 星期一、三、五:進行掌上壓
- 星期二、四、六:進行仰臥起坐
- 星期日:休息
蕭醫生引述學員指,他每次訓練均會做到力竭為止,並分組進行。僅僅利用家中地板,配合每週六日的間隔訓練,三個月後成果斐然。不僅昔日的大肚腩消失無蹤,更練出清晰可見的腹肌線條,體脂報告亦顯示其脂肪肝情況大有改善,成功減去高達10%的體脂肪。
飲食配合再減走內臟脂肪
除了規律的肌力訓練,蕭捷健醫生亦強調飲食配合的重要性。他引用一份2011年發表於《Obesity》權威期刊的研究報告指出,每日若能攝取10克的可溶性膳食纖維,便有助減少高達7.4%的內臟脂肪。因此,他建議日常飲食中應多選擇遇水會變得黏稠的纖維食物,例如各類蔬菜、菇菌類及秋葵等,並推薦每餐可以搭配一碗糙米飯及2至3碗蔬菜,以確保纖維攝取量。
蕭捷健醫生總結,減重的成功關鍵在於能否持之以恆地運動,並配合正確的飲食原則。只要能掌握這些核心要素,即使沒有專業健身器材或場地,安在家中也能有效瘦身,重拾健康體態。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial