【居家瘦身】台男靠2招在家運動　3個月激減10%體脂兼逆轉脂肪肝

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By Pinky on 20 May 2025

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

不少人誤以為減肥瘦身必定要到健身室報到，花費金錢添置器材或聘請教練。然而，台灣有減重科醫生分享真實個案，證明只要掌握正確方法，即使安坐家中進行簡單運動，亦能有效告別頑固脂肪，甚至逆轉健康警號！

47歲男居家操肌、告別大肚腩與脂肪肝

台灣減重科醫生蕭捷健在其社交平台分享，一名47歲男學員本身體重達83公斤（約183磅），體脂肪率高達29.6%，並有腰圍過粗的中央肥胖及脂肪肝問題。為改善健康，該男士決心進行居家健身，其運動計劃極為簡潔：

星期一、三、五：進行掌上壓
星期二、四、六：進行仰臥起坐
星期日：休息

蕭醫生引述學員指，他每次訓練均會做到力竭為止，並分組進行。僅僅利用家中地板，配合每週六日的間隔訓練，三個月後成果斐然。不僅昔日的大肚腩消失無蹤，更練出清晰可見的腹肌線條，體脂報告亦顯示其脂肪肝情況大有改善，成功減去高達10%的體脂肪。

飲食配合再減走內臟脂肪

除了規律的肌力訓練，蕭捷健醫生亦強調飲食配合的重要性。他引用一份2011年發表於《Obesity》權威期刊的研究報告指出，每日若能攝取10克的可溶性膳食纖維，便有助減少高達7.4%的內臟脂肪。因此，他建議日常飲食中應多選擇遇水會變得黏稠的纖維食物，例如各類蔬菜、菇菌類及秋葵等，並推薦每餐可以搭配一碗糙米飯及2至3碗蔬菜，以確保纖維攝取量。