download UrbanLife 健康新態度 app
【居家瘦身】台男靠2招在家運動 3個月激減10%體脂兼逆轉脂肪肝

【居家瘦身】台男靠2招在家運動 3個月激減10%體脂兼逆轉脂肪肝

健康資訊 運動與健身
By Pinky on 20 May 2025
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

不少人誤以為減肥瘦身必定要到健身室報到,花費金錢添置器材或聘請教練。然而,台灣有減重科醫生分享真實個案,證明只要掌握正確方法,即使安坐家中進行簡單運動,亦能有效告別頑固脂肪,甚至逆轉健康警號!

一名47歲男學員本身體重達83公斤(約183磅),體脂肪率高達29.6%,並有腰圍過粗的中央肥胖及脂肪肝問題。為改善健康,該男士決心進行居家健身。

47歲男居家操肌、告別大肚腩與脂肪肝

台灣減重科醫生蕭捷健在其社交平台分享,一名47歲男學員本身體重達83公斤(約183磅),體脂肪率高達29.6%,並有腰圍過粗的中央肥胖及脂肪肝問題。為改善健康,該男士決心進行居家健身,其運動計劃極為簡潔:

  • 星期一、三、五:進行掌上壓
  • 星期二、四、六:進行仰臥起坐
  • 星期日:休息

蕭醫生引述學員指,他每次訓練均會做到力竭為止,並分組進行。僅僅利用家中地板,配合每週六日的間隔訓練,三個月後成果斐然。不僅昔日的大肚腩消失無蹤,更練出清晰可見的腹肌線條,體脂報告亦顯示其脂肪肝情況大有改善,成功減去高達10%的體脂肪。

飲食配合再減走內臟脂肪

除了規律的肌力訓練,蕭捷健醫生亦強調飲食配合的重要性。他引用一份2011年發表於《Obesity》權威期刊的研究報告指出,每日若能攝取10克的可溶性膳食纖維,便有助減少高達7.4%的內臟脂肪。因此,他建議日常飲食中應多選擇遇水會變得黏稠的纖維食物,例如各類蔬菜、菇菌類及秋葵等,並推薦每餐可以搭配一碗糙米飯及2至3碗蔬菜,以確保纖維攝取量。

蕭捷健醫生總結,減重的成功關鍵在於能否持之以恆地運動,並配合正確的飲食原則。只要能掌握這些核心要素,即使沒有專業健身器材或場地,安在家中也能有效瘦身,重拾健康體態。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度