【脫髮原因】一日甩幾多頭髮才算正常？脫髮3種類型＋6大成因＋促進頭髮生長食物

By Pinky on 17 Oct 2024

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

脫髮是一個廣泛存在並影響許多人的問題。雖然每天脫掉一些頭髮是正常現象，我們每天會脫掉50至100根頭髮，但當脫髮量超過一定範圍或新生頭髮無法正常生長時，就可能構成脫髮問題。這種情況不僅對外貌造成影響，更可能反映出身體健康的問題。脫髮的原因多種多樣，可能包括遺傳因素、營養不良、環境因素和壓力等。了解脫髮的生理過程以及尋求適當的治療和頭髮護理方案至關重要！

脫髮3種類型

脫髮類型1：雄激素性脫髮

原因：由於雙氫睾酮影響毛囊，導致脫髮。

脫髮類型2：斑禿

原因：免疫系統攻擊頭髮生長，受炎症影響。

脫髮類型3：靜止期掉髮

原因：正常毛髮周期受到干擾，頭髮從生長期轉移到脫落期的比例增加

大部份的異常脫髮都是由遺傳引致，研究顯示，超過九成的男性都受遺傳影響。遺傳會使前額及頭頂的頭髮毛囊較易受雙氫睾酮影響，續而導致毛囊萎縮及停止生髮。

6個因素引起脫髮問題

疾病因素：甲狀腺疾病、糖尿病、貧血、系統性紅斑狼瘡等
荷爾蒙出現變化：例如懷孕、分娩或開始進入更年期
營養不良：蛋白質或鐵質不足、飲食失調、節食
心理壓力：擾亂內分泌，誘發頭皮發炎而脫髮
頭髮護理不當：過度燙染頭髮、經常使用造型產品、束馬尾
治療/藥物：癌症治療、薄血藥、抑鬱藥、避孕藥等

5 大日常護理方法

確保攝取足夠的營養
透過均衡飲食來促進整體健康，確保攝取各類營養素，如蛋白質、維生素（如維他命A、C、E）、礦物質（如鐵、鋅）和健康脂肪。
避免過緊的髮型
避免梳理過緊的髮型，如辮子、髮髻或馬尾辮，以減少對頭髮的壓力。
避免強行扭擰和摩擦頭髮
不要強行扭擰、摩擦或拉扯頭髮，這樣可以減少斷髮的風險。
溫和洗髮和梳理
溫和地洗髮和梳理，使用寬齒梳有助於減少拉扯頭髮。進行頭皮按摩可以刺激血液循環，進一步促進頭髮健康。
使用優質、有科學實證的洗髮及護髮產品
選擇高品質的洗髮水、護髮素和護髮精華等產品。含有咖啡因的護髮產品可預防因激素引起的脫髮。此外，某些護髮產品還富含重要成分和微量營養素，如生物素、硒和鋅，有助於為髮根提供能量。

6種促進頭髮生長的食物

雞蛋：雞蛋是蛋白質和生物素(Biotin)，也就是維生素H的重要來源，這兩種營養物質可以促進頭髮生長。攝入足夠的蛋白質對頭髮的生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成，飲食中缺乏蛋白質會導致脫髮。
草莓：草莓富含維生素C，有助於膠原蛋白的生成和鐵的吸收，抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受有害分子自由基的傷害。此外，維生素C還可以幫助產生膠原蛋白，防止頭髮變得脆弱和易斷。
菠菜：菠菜富含多種營養成分，如：葉酸、鐵、維生素A和C，所有這些都能促進頭髮生長。維生素A幫助皮膚腺體產生皮脂，這種油性物質有助於滋潤頭皮，保持頭發健康。
不飽和脂肪酸(Omega-3)：三文魚、鯡魚和鯖魚等富含脂肪的魚類是很好的Omega-3脂肪酸的來源，脂肪酸與頭髮的生長息息相關。一項針對120名女性的研究發現，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充劑可以減少脫髮，並增加頭髮密度。另一項研究顯示，服用魚油可以明顯減少脫髮，增加頭發稀疏的女性頭髮生長。富含脂肪的魚類也是蛋白質、硒、維生素D3和B族維生素的重要來源，這些營養物質有助於促進頭髮的健康。
牛油果：牛油果是健康脂肪和維生素E的重要來源。與維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化劑，通過中和自由基來幫助抗氧化。在一項研究中發現，脫髮的人在服用維生素E8個月後，頭髮的生長速度增加了34.5%。維生素E還能保護頭皮，因為頭皮受損會導致頭髮質量差，毛囊減少。
豆類(黑豆、扁豆、紅豆、綠豆)：豆類富含蛋白質、鐵、鋅和葉酸，這些都是保持頭髮健康的基本元素。此外，豆類的用途廣泛、價格低廉，因此很容易被添加到日常飲食中。