【關節問題】9成港人有關節問題！3大日常不良習慣＋保護關節建議

都市人工作忙碌、缺乏運動、飲食不均衡、體重增加，這些都會增加關節問題的風險。不少人習慣「啪手指」，導致手指關節發出「啪啪聲」，這種情況又是否對關節有影響呢？今次有骨科專科醫生袁智斌醫生講解對關節有害的日常生活習慣，以及姿勢建議。

9成港人有關節問題

近日有問卷調查發現，每10名港人中，有接近9名有關節問題，最常見出現關節問題的位置為膝關節，其次為肩、腰、頸及手指。超過八成曾經出現痛症，其次亦會出酸軟、發出怪聲、僵硬及麻痺。另外，有接近4成受訪者受關節問題困難達4年以上，其中有26%更持續5年或以上。

日常習慣會影響關節

袁智斌醫生指，日常生活中充斥多種不良姿勢會加劇關節承受的壓力，例如：翹腳、「低頭族」等等。如果我們關節出現問題的話，首先會覺得痛，當問題越來越嚴重，可能會經常都痛，甚至影響到我們日常生活、工作，有時晚上痛也會影響到睡眠。時間長令關節勞損越來越嚴重，可能發現關節開始有「咔咔」聲、變形的情況。袁智斌醫生提醒，如果去到這麼後期，就真的會比較難處理。

WFH隱藏多個危機

新冠疫情期間，不少市民習慣「在家工作」模式，袁智斌醫生指，WFH其實隱藏多個危機，「例如沙發/咖啡店，雖然是最舒服的地方，但同時最不適合工作，坐在沙發上，容易會彎腰駝背、頭向前傾，對關節造成極大壓力。另外，可能會有人在床上工作，不僅會破壞姿勢，增加關節及背部疼痛的風險，甚至會干擾睡眠習慣。」

他提醒在家工作者，需要配備鍵盤及滑鼠，以避免彎腰駝背在手提電腦上；亦可製造手提電腦支架，將螢幕平齊與眼睛水平。在家工作期間，建議可以每半小時起身活動，可以舉高手臂或兩側伸展。

「啪手指」會不會影響關節？

不少人習慣「啪手指」，導致手指關節發出「啪啪聲」，這種情況又是否對關節有影響呢？袁智斌醫生解答，其實平常啪手指發出「啪啪聲」，相對就無什麼特別的影響，因為是個關節裡面的氣體，在一些特定「啪」的動作裡面，這些氣體發出一點聲響，長遠來說問題不大。

不過，如果在其他大關節，例如膝蓋、髖關節，在我們某些動作時，會有一些啪啪聲的話，這樣就要多一點留意了！袁智斌醫生指，如果只得聲響但完全沒有痛的話，可以觀察一下；如果有啪啪聲又有痛，就代表可能是有一點軟組織跟關節有些不正常的摩擦而導致有損傷，如果有啪啪聲加上痛，就要及早求醫！

延伸閱讀：
【頸椎病治療】條頸扯住痛可大可小？！中醫3大類型＋治療方法＋日常調理

延伸閱讀：
【身體發出警號！】做運動無力、易受傷 可能跟肌肉流失有關

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial