【報復性熬夜】成現代人新常態！可致陰陽失調、肝臟運作不正常　中醫5大方法提升肝臟功能

By Giann on 27 Jun 2023

Deputy Managing Editor

都市人生活忙碌，更興起「報復性熬夜」文化，不少80、90、00後由於白天工作或學業繁重，時間都全被佔去，至晚上久久都不願睡覺，長期日夜顛倒的生活方式有違自然規律，損害身體健康。註冊中醫潘子剛表示，長期熬夜會引致不少健康問題，包括陰陽失調、肝臟運作不正常、多種炎症，如頭痛、肩膊痛、鼻炎等，他建議5大方法去提升肝臟功能。

「報復性熬夜」可致陰陽失調、肝臟運作不正常

「報復性熬夜」是一個2014年荷蘭心理學研究提出的名詞，用來描述人們在沒有外界的任何抗力情況下，未能在預定時間內入睡的現象。專家表示，「報復性熬夜」實際上是一種心理問題，源於對「控制力」和「補償」的渴求。當我們感到無法掌控白天的生活時，就會利用晚上的時間來補償遺憾，並重新奪回主控權。此外，專家還指出，為了恢復內心的自由感，人們常會在睡前花一些時間做沒有意義的事情，如看手機、煲劇集等，但這些漫無目的的行為只會增加壓力，而不是減輕它。

有充足睡眠方有健康體魄，所謂「日出而作，日入而息」，在中醫角度，白天和夜晚是一個陰陽轉變的過程，作息需遵從自然規律，在白天陽氣盛時才活動；晚上陰氣盛則需安靜下來好好休息。如果生活模式日夜顛倒，便有違自然規律，自然對身體造成深遠且不良的影響。註冊中醫潘子剛表示，長期熬夜會引致不少健康問題，晚上11時至凌晨3時是肝、膽經血氣最旺盛的時刻。作為最主要的代謝的器官，肝臟在睡覺時會為身體排毒、製造及分泌膽汁至膽囊；同時亦會製造新的化學物質，修復肝臟細胞。在中醫角度，若長期熬夜不作息，肝臟便不能正常運作，大量毒素遺留在身體內，形成因過度疲勞而引起的多種炎症問題，如頭痛、皮膚乾、眼乾、肩膊痛、鼻炎、全身痛症等等。

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中醫5大方法提升肝臟功能

中醫建議可以薑黃素作保健提升肝臟功能、助抗發炎遇上炎症現象，除了可進行針灸、刮痧、拔罐等中醫療程外，潘子剛醫師建議可服用適量的薑黃素，它對保護、修復肝臟細胞以及活化肝解毒酵素有一定效用，同時有適當的消炎效果，補充身體因熬夜而缺失的陰血津液，達至陰陽調和。對於薑黃素消炎的具體效用，潘子剛醫師更指，薑黃素有助於舒緩類風濕關節炎、一些血管發炎的狀態、頭痛、肩膊痛、鼻炎(黏膜發炎)、全身痛症等等，但在根治上它非藥物，與治病仍是有一定的區別。

薑黃素除了助抗炎症，也有強效的抗氧化作用，能去除或減少身體的自由基，至身體老化的程度減慢。

除了上述有助抗炎症功效外，潘醫師亦指，過去曾有不少研究顯示，薑黃素亦有助改善心血管、糖尿病、膽固醇高、三高肥胖等一些代謝綜合症的人士；同時亦會使內臟的免疫系統有適當的提升，助身體的代謝功能運作得更好，加強抗病力，令病情作舒緩。醫師建議，可於常規的治療當中，服用薑黃素配合作幫補身體，令病情減輕，或有機會令服用的藥物減少。

曾有研究顯示，印度人的患癌率較低，原因為印度人日常飲食中，幾乎全都含有薑黃的緣故，因而推論薑黃素可令引致病變的物質更易被消除，強化細胞的代謝功能；此外薑黃素亦有抗氧化和活化腦機能的作用，去除或減少身體的自由基，至身體老化的程度減慢，於老人痴呆症（阿茲海默症）的改善上也有一定效果。

薑黃素每日攝取量建議

世界衛生組織建議，成人每1kg可食用0-3mg薑黃素，而每人最高使用量為約200mg一天。潘醫師補充，一般來說，任何人都可食用薑黃素，特別適合在熬夜後感到身體疲勞、皮膚變差、狀態不佳時食用。不過，薑黃素在薑黃的含量較低，加上人體的吸收率不高，所以透過食用薑黃最終或只能吸收到約1%的分量。現時薑黃素多做成丸劑或飲品類，令薑黃素的濃縮度提高，更易被人體吸收足夠的薑黃素，以作保健之用。