【更年期症狀】經常半夜冒汗、心情時好時壞？了解女性更年期8大徵兆＋11個改善方法
更年期是每個女性必經的生理時期，大部分的女性更年期一般在40-55歲開始。不少女士均對更年期感到恐懼，不安，但更年期卻是無可避免的事情。所以女士們不如做好準備，預先了解更年期的成因、8大症狀及紓緩方法，學懂如何跟更年期和平共處。
女士更年期｜目錄＋快速連結
何謂女性更年期？
更年期是指女性停經前後的一段日子。這段期間，體內女性荷爾蒙分泌會逐漸減少，並失去生殖能力及引致某些生理和心理轉變。普遍更年期歲數為40歲，而普停經中位數是51歲左右，但實際停經的年齡則因人而異。
更年期成因
更年期都是源自雌激素下降的問題。因為卵巢分泌的雌二醇及孕酮顯著減少所引起的。以下是更年期測試，0分表示沒有、1分表示輕微、2分表示中等、3分表示嚴重。如果總分超過15分，即代表你已踏入更年期。
更年期8大症狀
在為期2-5年更年期期間，女性會面臨身體和心理上的改變。然而，從何時開始出現症狀則因人而異，有些人會在還沒有完全停經之前，就已經出現一些不適的症狀了。症狀包括：
1. 熱潮紅
2. 心跳快
3. 多汗
4. 經期紊亂
5. 頭痛頭暈
6. 陰道乾涸
7. 骨質疏鬆
8. 易倦失眠
如何適應更年期？
女士可從以下2個方向適應更年期症狀，包括：
一、生理適應
- 保持良好生活習慣減患骨質疏鬆機會
- 均衡飲食，多吃蔬果及富含鈣質食物
- 多作適量體能活動，如步行、跑步等
- 症狀嚴重時醫生會按情況處方荷爾蒙
- 如有不正常陰道出血，應立即求診
- 避免吸煙和飲酒
- 爭取充足的睡眠和休息
二、心理適應
- 保持心境開朗，進行鬆弛練習
- 與朋友互相傾訴和交流經驗
- 擴大生活圈子，增加戶外活動
- 嘗試繼續學習和工作
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
