【減肥方法】49歲中年大叔一年減走165磅肥肉 分享5大減肥貼士由7XL變L
減肥從來都不容易，有很多人都會選擇中途放棄，而台灣就有一名中年大叔分享自己減肥的過程，利用一年的時間改變自身習慣，最終成功狂減165磅（約75公斤）。
Photo from 《Dcard》
一年激減89公斤
近日，在台灣網上討論區瘋傳一篇減肥文章，事主自稱是一名49歲的大叔，並表示一年前他的體重是165公斤和體脂約54至56％左右。自去年7月開始準備減肥後，現在的體重是89.6公斤和體脂約20.3％，只是短短一年的時間就減走了約75公斤，非常振奮人心，他更在文末勉勵大家：「49歲也能做得到！你也可以！」據指，他希望在50歲前能夠練出一身腹肌。
除了體重有所改變外，在身形外觀上，腰圍尺寸也大大縮窄，由56吋降至34吋，令其穿著衣服尺碼由7XL轉變成L，可見轉變極大。
減脂減重需循序漸進
事主也表示，減脂減重過程需要循序漸進，並養成良好的運動習慣，而改變運動型態亦相當重要，在每個減脂時期都需要轉換不同運動強度才能避免陷入卡關局面。其次，在心態上也要好好鼓勵自己，咬緊牙關，切勿操之過急。
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事主亦解釋，他曾經過度肥胖的原因就是「不正確地減重」，過去曾經試過減去20公斤，但卻復胖30公斤，而減重方式只是大多選擇節食和走路，最終也失敗在無法持之以恆的心態和暴飲暴食，他提醒同路人可以引以為戒。
以下是他分享減肥的心路歷程供網友參考，鼓勵更多人加入減肥行列：
1. 成功vs失敗
在成功組內的關鍵字是：熱量缺口、良好運動習慣；在失敗組中的關鍵字是：沒有良好運動習慣跟暴飲暴食。
2. 減重時期
2021年7月至8月
開始期，測試自己喜歡跟不喜歡的東西，主要測試本人能夠接受的飲食方式跟運動，不能接受的就不勉強。如事主不能接受雞胸肉，就改吃去皮雞腿肉，如不能接受生菜沙拉，事主就吃小黃瓜。並購買能夠測體脂的體重計跟智慧穿戴裝置記錄每日的運動量。
2021年9月至11月
減重初期，開始168飲食方法、戒掉宵夜飲食習慣，並維持每日步行8000步以上。看電視時原地拿啞鈴負重原地踏步約20～30分鐘（1公斤啞鈴）/ 20-30分鐘看電視用划船機擇一，其後每5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。
2021年12月至2022年1月
減重中期，現而改掉宵夜習慣，並沿用飲食熱量缺口方式，不再168，改為每天步行10000步以上。看電視時原地拿啞鈴負重原點踏步約30～40分鐘（1公斤），每5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。
2022年1月至3月
減脂衝刺期，飲食熱量缺口方式，維持每天步行12000步以上，每天啞鈴負重原地踏步直到目標（2公斤）/40分鐘阿伯夜店搖擇一。其後每5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。
2022年4月至7月
開始進入健身房，可以參考網上的健身影片，逢做4次休1日，每天運動40分鐘到1小時不等。強度不用很強，以不受傷為原則，需每天步行維持8000步以上。
3. 飲食
在飲食方面，事主選擇以蛋白質為優先。再配上大量蔬菜和碳水食品，並儘量不吃澱粉類食物，以飽足感亦相當重要。
4. 飲料
在飲料方面，事主選擇喝豆奶，拿鐵、黑咖啡、普洱茶、檸檬水、白開水，並不喝酒精飲料。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial、《Dcard》
Source：《Dcard》
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