【瘦身秘訣】阿嬌鍾欣潼減肥成功!激減22磅、恢復23吋小蠻腰 公開減肥食譜+堅拒純素食減肥原因

【瘦身秘訣】阿嬌鍾欣潼減肥成功!激減22磅、恢復23吋小蠻腰 公開減肥食譜+堅拒純素食減肥原因

健康資訊 焦點新聞
By Maeve on 11 Aug 2022
Digital Editor

內地綜藝節目《乘風破浪的姐姐3》圓滿結束,香港女藝人鍾欣潼(阿嬌)以亮眼表現奪下第5名,除了專業唱跳的出色表現,她「瘦身成功」也成為網民熱議的話題,甚至還登上了熱搜人物。不少網民開玩笑說到,「《浪姐》其實是減肥節目吧!」對此,阿嬌也大方分享她瘦了22磅的減肥秘訣

阿嬌鍾欣潼「瘦身成功」成為網民熱議的話題。Photo from 微博

荷爾蒙失調導致肥胖

早年阿嬌上節目《怦然心動20歲》時,因身形暴漲而引發熱議,不少網民批評她沒有做好身材管理,甚至還將她與蔡卓妍(阿Sa)作對比。隨後阿Sa在出席活動時透露,阿嬌是因爲荷爾蒙失調以致身形腫脹,令人心疼!但也有部分網民表示,阿嬌即使胖了也還是很美,「阿嬌只有胖過,沒有醜過」。

早年阿嬌上節目《怦然心動20歲》因身形暴漲引發熱議。Photo from 《怦然心動20歲》節目截圖

幽默坦言:上節目是為了減肥

其後阿嬌因為要參加《浪姐3》決心減肥,從節目中可見,阿嬌真的是一天比一天瘦,最後成功在4個月內讓自己瘦了22磅。日前阿嬌發表參加《浪姐3》的感想時幽默坦言,「我是來減肥的,看到幾個月後自己的改變,偶爾竊喜,還好我決定來(參加節目)了!」

阿嬌在節目中一天比一天瘦,最後成功在4個月內讓自己瘦了22磅。Photo from 微博

找到適合自己的減肥方法!

除了在節目中勤跳舞操練外,阿嬌也對自己的飲食非常嚴格。她坦言,自己是易胖體質,早前也一直在努力減肥,可惜沒找對適合自己的方法,以致難以堅持。最近嘗試了新方法,讓自己有了不少動力,才成功瘦回23吋小蠻腰。一起來看看她的瘦身秘訣和減肥餐單吧!

以前沒找對適合自己的減肥方法,以致難以堅持。Photo from 鍾欣潼 微博

阿嬌5大瘦身秘訣

1. 多喝水

阿嬌曾透露,錄節目時會經常忘記飲水,導致皮膚變乾易出油,繼而衍生易溶妝、生暗瘡、黑頭多等問題。後來她跟著一份飲水時間表定時喝水,堅持一段時間後不但皮膚變好,還有助減重。

阿嬌喝水的時間表是從醒來後,每隔不到2小時就要喝一次水,每次大約喝150至200毫升。她亦表示,「喝水要積極,渴了才喝(代表)身體已缺水了。」但她也提醒,睡前2小時不要喝水,否則隔天會水腫。

2. 浸浴去水腫

阿嬌透露,自己會在睡前2小時加葡萄柚、茴香等精油浸浴。

3. 足貼袪濕

睡前貼上足貼,會有排走身體濕氣去水腫的功效。

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4. 多吃、喝去水腫食材

阿嬌非常重視去水腫瘦身法,她曾表示,自己會多吃一些去水腫的食材,例如多吃芹菜、冬瓜、蘋果醋等。

5. 葷素搭配,拒絕純素食減肥

阿嬌在小紅書曾分享自己為什麼不選擇純素食減肥。她坦言,純素食減肥確實能使體重下降,但卻可能會導致身體愈來愈虛弱,嚴重的甚至會面對脫髮、皮膚變鬆弛或停經等問題。

她解釋,純素食減肥缺乏蛋白質、鐵質,會導致免疫力下降和缺乏精力。此外,素食為了要更好吃,一般都會加更多的調味料,油鹽甚至比葷菜還多,反而越吃越胖,因此她建議大家不妨先從避免重油重鹽開始。

阿嬌解釋為什麼自己不選擇純素食減肥。Photo from 鍾欣潼 小紅書

公開減肥餐單

餐單1減少澱粉主食

阿嬌會刻意減少澱粉類主食,改爲食水煮椰菜花和涼拌秋葵。透過多吃蔬菜以攝取大量纖維,再搭配水煮肉片和清淡的雞湯,從而得到飽腹感,熱量又不高。

餐單2攝取足夠蛋白質

身體擁有足夠的蛋白質,才能夠提高新陳代謝速度、減少食慾、增加身體燃燒熱量效率。「高蛋白飲食」有助控制脂肪和熱量,讓身體長時間有飽足感。阿嬌通常會選擇醬油燒鰻魚和養顏雞湯,熱量比牛肉和豬肉低,也含有豐富營養。

阿嬌公開減肥餐單~Photo from 鍾欣潼 小紅書

餐單3以紫薯爲主食

阿嬌也會利用紫薯作主食,由於紫薯擁有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動、提高免疫力,另外紫薯屬於低脂低熱量食物,非常有利於減肥。

餐單4糙米取代白米

糙飯含有豐富營養及纖維,也更容易使人有飽腹感,相較於白米飯更健康。阿嬌選擇健康的糙米來取代白米飯,有助控制血糖、減少攝取量和熱量。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:鍾欣潼 微博、鍾欣潼 小紅書、《怦然心動20歲》節目截圖

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