【O形腳矯正】雙腿不直等於O形腳?1個動作自我檢測+3招防膝蓋退化
Photo from UrbanLifeHealthEditorial
骨科專科醫生何嘉棋表示,O形腳指雙腿站直時,大腿骨、膝蓋和小腿骨之間形成一個「O」字。何解釋,膝蓋學名是髕骨,揭開髕骨就可見到大腿骨和小腿骨,兩者之間有一塊叫做「半月板」的軟骨。當人走很多路的時候,半月板就會變得愈來愈薄,甚至撕裂,於是當人站直時就會一邊有軟骨,一邊沒有軟骨,因此一邊腳就會歪掉。
不少女性介意雙腿看上去不夠直,何嘉棋表示,通常是腳掌形狀不佳所致,例如扁平足或者高足弓問題,令小腿有內旋或外旋的情況,因此由下而上見到膝蓋O形或X形,但實際上她們的行路能力不會變差,亦不會膝蓋痛,因此不會對日常生活有影響。
Photo from UrbanLifeHealthEditorial
自我檢測
如果站直了,將兩隻腳半併在一起,兩個膝蓋之間的間距能容納到一個拳頭,即有有明顯的O形腳。如果膝蓋有點分開,但拳頭不能通過,這樣只是外觀上有點「O」形,實質上退化不是十分嚴重。
O形腳影響
一、痛楚
患者無論移動雙腳還是靜止時也會腳痛,睡覺也會覺痛,一移動膝蓋會發出「咯咯」聲。
二、屈曲及伸直的幅度受影響
當膝蓋退化到一定程度,軟骨會磨蝕,膝蓋中就會增生一些骨刺,當骨刺互相頂撞,就會令膝蓋屈曲及伸直的幅度大減。
三、減少行路的距離
當膝蓋變形、不能伸直屈曲以及開始因走路時間長疼痛,行路的距離就會大大減少,有O型腳或退化的病人可能行10至15分鐘已經覺得膝蓋很辛苦,需要坐下、休息。
治療方法
何嘉棋指出,嚴重O型腳需要進行膝蓋關節置換手術才可以將雙腳變直,手術會將膝蓋換一個合金人工關節,可以改善到痛楚、屈曲的幅度和行路的距離。如果是輕微O型腳,有兩個方法可舒緩痛楚,第一個方法是減肥,做物理治療鍛練大腿四頭肌。第二個層面是在膝蓋注射藥物,如透明質酸,可令關節的磨擦力減少,較新的方法是注射富血小板血清,可以消炎及令部分軟骨增生或重組的效果。
鍛煉四頭肌預防O型腳
一、小腿提升
1/坐在椅上
2/舉高膝蓋
3/定在一個位置維持15至20秒左右,5至10次一個循環
Photo from UrbanLifeHealthEditorial
二、無形櫈
1/扶住椅背
2/屈住膝蓋約45度
3/維持15至20秒
Photo from UrbanLifeHealthEditorial
三、踩單車
1/有腳踏就直接可以踩單車
2/如果沒有腳踏,可以平躺踩「空氣單車」,約10至15分鐘
Photo from UrbanLifeHealthEditorial
Text:UrbanLifeHealthEditorial
Photos:UrbanLifeHealthEditorial