【急步行卡路里】既可減肥又能減低患心臟病風險 急步行10大好處+正確姿勢

【急步行卡路里】既可減肥又能減低患心臟病風險 急步行10大好處+正確姿勢

運動與健身
ByLeanne on 06 May 2021 Digital Editor

香港大部份人工作非常繁忙,很容易缺乏運動導致身體變差,因此沒有場地限制的步行運動絕對是一個好選擇。急步行(Speed walking)是一種帶氧運動,能提高心跳速度,減少膽固醇過高及中風等心血管疾病風險,同時保持身體持續在一個健康水平之中。而急步行,比步行有更多好處。

步行是一種帶氧運動,能提高心跳速度,減少膽固醇過高及中風等心血管疾病風險,同時保持身體持續在一個健康水平之中。

急步行,即一分鐘內步行100米距離,屬於中等強度的體能活動。根據衞生防護中心指出,每天進行30分鐘可以促進健康。建議持續進行30分鐘,亦可分開幾段時間進行,但每次應不少於10分鐘。以中等速度步行30分鐘,你可以累積3000至4000步。另外,你亦可每天累積9000至10000步來保持活躍生活模式,以促進身體健康。

急步行速度

一分鐘內步行100米距離

急步行可消耗卡路里

╴女士:220卡路里/1小時

╴男士:310卡路里/1小時

急步行10大好處

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1.  燃燒卡路里,有助保持健康的體重
2. 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會
3. 改善心肺功能
4. 降低血液的膽固醇水平
5. 使頭腦靈活,增強記憶
6. 預防骨質疏鬆症
7. 使骨骼、肌肉及關節強健
8. 使長者身壯力健,改善身體靈活度和平衡力
9. 改善孕婦及產後婦女的健康狀況
10. 改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量

急步行對身體有不少好處。

急步行3個注意事項

1. 選擇合適的鞋
選鞋時必須選擇合適尺碼的鞋,以便步行時能保護及穩定足部,鞋頭同時要寬闊,鞋跟要舒適地緊貼足踝。另外,鞋的內部要提供良好的承托和保護力,鞋外的足跟部位要穩固,能提供足夠防護。建議鞋要有防滑,鞋身需要柔韌,有效令步行時更舒適。

2. 選擇合適路線
急步行時選擇的路徑要安全,例如路面要乾爽。另外,路徑要光線充足,暢通無阻。

3. 配合正確姿勢
急步行時盡量挺直身子,放鬆肩膀及肌肉。此外,外腳踭輕輕着地,像平時走路一樣。自然地擺動手臂即可。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:衞生防護中心

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急步行

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