【抽筋原因+舒緩】訓覺經常小腿抽筋？物理治療師教你3招解救方法！

夜間睡眠時小腿抽筋的情形十分常見，長期發生會影響睡眠質素，香港物理治療學會肌肉骨骼專研組委員及註冊物理治療師劉家強解釋為何睡覺時小腿會抽筋，以及舒緩、預防的動作，讓大家整夜好眠。

小腿抽筋在醫學上稱之為腓腸肌痙攣 ，即是強直性、突發性的小腿肌肉抽筋，一般來說可能持續數秒鐘至數分鐘不等。物理治療師劉家強指成因暫時未明確，但一般來說與活動量和姿勢有關。第一，如果日間的活動量過大，肌肉用力過度，或者肌肉過份疲勞，如果到了晚上，身體未能將代謝物有效排出，有機會刺激到肌肉，令人小腿腳抽筋。第二，如果我們血液的鈣質偏低時，有機會一些普通的機會亦會令肌肉抽筋。

第三，如果長時間保持某一種姿勢，人體部局血流不通暢，可能造成缺血，肌肉產生的代謝物不能被排出體外，刺激肌肉，可能會造成晚上腳抽筋。 劉家強指，一般從事餐飲業、服務業人士相對高危，他們通常需要長時間站立或坐，腳部肌肉長時間需要用力時，肌肉有繃緊情況，又未能緩解到時，晚上就可能會腳抽筋。

舒緩運動

一、毛巾操
首先將毛巾放在腳前掌的位置，記住要伸直膝蓋，然後慢慢將腳掌慢慢向頭頂方向拉，然後會感覺到小腿有小小拉扯的感覺，維持在這個位置，大概10至30秒，重覆做10次。

二、扶牆
拉筋首先扶著牆，如果想拉右腳，就將右腳貼著牆，膝蓋亦要伸直，人慢慢向前壓，直到小腿有小小拉扯的感覺，維持在這個位置，大概15至30秒，重覆做10次。

三、滾筒
滾筒特別適用於日間做了劇烈運動的人，如我們用左腳，就將左腳放在滾筒上，右腳輕輕放在左腳上，然後用手撐高自己，前後這樣按壓小腿。

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預防方法

劉家強指，在辦公室工作的人經常久坐，肌肉柔韌度較差，因此要定時做些伸展小腿的運動。睡覺時亦要避免冷氣直接吹到小腿，因當肌肉受到這些外來刺激，其實相對容易收縮，令局部血液循環變差，產生小腿抽筋的情況。如果大家覺得腳特別累，睡覺時可枕頭放在小腿下方，抬高雙腿，幫助血液回流身體，可減少抽筋的風險。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial