【睡眠癱瘓症】夜半難呼吸不能動以為「畀鬼壓」？了解睡眠癱瘓症背後成因

「畀鬼壓」的說法流傳多時，但原來醫學上可稱為睡眠癱瘓症，壓力大、睡眠不足、飲酒都可能是背後成因，但如果持續出現這情況，有可能是渴睡症徵兆，最好進行腦部檢查。

睡眠癱瘓症通常出現於剛剛入睡及快將甦醒之際，患者意識清醒，卻無法活動手腳，或開口說話，這個情況與我們睡眠時大腦的活動有關。人的睡眠狀態可分為4個階段，分別為入睡期、淺睡期、深睡期，以及快速動眼期（REM，Rapid Eye Movement），每一個週期大概是90分鐘，在8個小時的睡眠裡面，大概會經過4到6個週期。

REM時期的大腦十分活躍，夢境亦非常生動，為了避免身體隨著夢境做活動，我們的大腦會釋放神經傳導素，暫時癱瘓全身的骨骼肌，心臟等不受意識所控制的肌肉仍可以繼續跳動，但我們會暫時屬於全身麻痺的狀態。睡眠癱瘓症即是意識在此時突然覺醒，四肢卻未脫離REM狀態，以致無法活動，會令半睡半醒的人產生困惑和驚慌的感覺，即使過程只有數秒亦以為過了很久。至於有人覺得「畀鬼壓」時有窒息的感覺，這是因為REM階段時我們的呼吸節奏通常都是淺短而急促的，突然清醒時過來仍未回復正常狀態，由於氧氣、二氧化碳交換效率降低，因此才會感到呼吸困難。

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有統計指近半數人都曾經歷類似的感覺，至於意識在REM時期突然醒覺的原因有很多，最常見的為睡眠不足、壓力太大、體力過勞、飲酒或進食了某類藥物，睡眠癱瘓症通常會於數分鐘後自然消失，偶然出現這情況亦不用擔心，但如果持續出現這情況，有可能是有可能是渴睡症徵兆，或罕見腦病的徵兆，渴睡症病人在日常生活中經常不由自主地倒頭就睡，且極快進入REM狀態，包括在駕駛、工作、打電話期間，宜及早求醫，以便進行腦部檢查、睡眠測試等。

處於睡眠癱瘓症時，患者可以利用「478呼吸法」，首先用鼻子吸氣4秒，繼而閉氣數7秒，最後以嘴巴呼氣8秒。睡眠癱瘓症亦反應了患者睡眠質素欠佳的問題，以下有幾個入眠小貼士供大家參考。

一、冥想8至10分鐘，有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來，能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。

二、睡前3小時不要喝酒

三、睡前2小時不要激烈運動，以免讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠品質。

四、睡前1小時關閉電子產品，否則容易阻礙人體生成褪黑激素，使睡眠處於較淺狀態。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial