【改善夜尿】夜尿頻密常被吵醒、睡不好？日本長崎大學醫院研究：與鹽分攝取過量有關

By Michelle on 10 Jun 2020

Digital Editor

夜尿次數頻密，導致經常睡不好？有日本研究發現，原來與鹽分攝取有關，換言之從減鹽入手，就可有效降低夜尿次數，內文告訴你3大減鹽貼士。

研究團隊找了321名、25至91歲的日本成年人，他們入睡後均有因有尿意起床次數逾1次的情況，發現有223人每日攝取的鹽分達到11公克，遠超出建議標準（日本國家標準建議是男性8公克為上限；女性不建議超過7公克）；另外98人雖然每日鹽分攝取量較低，但也平均達到了9.6公克。

然後，團隊再將他們分成2個組別，分別進行減鹽及增鹽飲食指導，再從中觀察他們於12個星期內的夜間排尿量有何變化。

結果發現，每日攝取鹽分量嚴重超標的223名民眾在限制每日鹽分攝取不超過8公克後，每晚平均的排尿次數從2.3次銳減到1.4次；每日攝取鹽分些微超標的98名民眾則將每日鹽分攝取量增加至11公克，每晚平均的排尿次數則從2.3次增加到了2.7次。

對此，有份參與研究的日本泌尿科醫生松尾朋博表示，年紀增長的味覺也會隨之而退化，令長者容易於飲食中攝入過多鹽分，間接引致口渴而令飲水量增多，所以到夜尿出現的情況亦會有所增加。同時，攝取過量鹽分也會影響體內荷爾蒙「兒茶酚胺」的分泌，兒茶酚胺會與交感神經作用，提高緊張感並增加尿量。

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3大減鹽小貼士

要知道，高納飲食除會導致夜尿次數增加外，也會增加患高血壓、中風及冠心病風險。想從飲食中減少鹽分攝取？不妨參考以下小貼士：

1-購買食物前宜參考營養標籤
想減低鈉（鹽）的攝取，市民可從購買食物時入手，購買前宜參考營養標籤，選擇鈉含量較低的食物。據食安中心資料，根據《2014年食物及藥物（成分組合及標籤）規例》（第132W章），聲稱「低鈉」、「很低鈉」或「不含低鈉」的預先包裝食物，必須符合每100克食物分別含不多於120毫克鈉、40毫克鈉或5毫克鈉的要求。