【按摩槍使用指南】按摩槍真的有效？用錯會受傷？消委會提供使用與選購貼士＋錯誤使用方法
按摩槍在全球廣受歡迎，各式新品層出不窮。無論是運動後的肌肉放鬆，還是因長時間使用電腦導致的肩頸僵硬或身體痠痛，許多人家中可能已經擁有一台。然而，使用按摩槍並非毫無限制，錯誤使用可能會對肌肉等軟組織造成傷害。以下整理了一些消委會對按摩槍的使用貼士，以及原理、用法、選購指南與一些錯誤使用方法，供大家參考。
按摩槍指南｜目錄＋快速連結
甚麼是按摩槍？
消委會指，部分按摩槍的外形看似電鑽或風筒，按摩槍套裝除了機身，還有按摩頭，有些型號會提供多於一個按摩頭供不同用途，內附充電池，配備充電用的火牛和插頭。有些型號可調校按摩強度或震動頻率。部分型號附有手機應用程式，使用者下載後可觀看操作示範。
按摩槍原理
按摩槍運用高速震動原理，結合不同的「治療頭」，對肌肉和筋膜進行持續且深層的加壓，幫助放鬆緊綳的組織。高速震動也有助於促進血液循環，提升肌肉溫度，加快新陳代謝，從而加速肌肉疲勞的消除，恢復肌肉功能。
按摩槍的震動頻率高兼且力度強，適用於較大塊的肌肉，例如大腿、臀部、後腰及小腿等，應盡量避免用於骨骼、關節和韌帶位置，因為有可能弄傷近脊椎的肌肉（例如上斜方肌）、硬骨、血管，特別是頸前的血管，按摩時有可能將震動傳去腦部，因此要特別注意。此外，如震動頭面等位置，力度太重會傳至頸或頭骨造成傷害。
按摩槍用法
按摩時間方面，按摩槍有不同的設定主要是針對用戶的需求，一般而言，慢速按摩或震動才能達致放鬆肌肉的效果。由於肌肉大小和年齡大小都會影響所需的力度，因此建議消費者選擇可調校力度的型號。使用前應先了解如何調校按摩槍的力度和頻率等，按摩時間應控制在20至60秒內。同一位置的按摩時間不應太長或太短，每塊大肌肉按摩約3至5分鐘便足夠，例如大腿後肌約5分鐘，而雙腳各適用部位合共約15分鐘。
按摩槍選購指南
消委會提醒，購買按摩槍前，應考慮清楚自己會否進行大量高強度運動而經常感到肌肉痠痛。如果一般狀況只是進行輕量運動及較少機會令肌肉繃緊痠痛的話，適量的拉筋和人手按摩已能達到紓緩作用。按摩槍震動時會發出聲音，加上震動的頻率高而力量大，消費者在試用時應留意按摩槍發出的聲音是否可以接受。如果家中有小孩，切勿將按摩槍放在小孩輕易接近的位置，因按摩槍對小孩有一定程度的危險性。
5大按摩槍錯誤使用方法
按摩槍價格比一般按摩儀器來的更便宜，故受到不少打工人的青睞，但使用按摩槍並非任何部位或情況都能按摩。以下分享一些錯誤使用方式供留意：
1. 打擊受傷或疼痛部位
在肌肉拉傷、撕裂或有明顯外傷的部位不應該使用按摩槍，以免造成二次傷害。或骨骼突出，如脊椎、腳踝或肘部部位均避免使用。
2. 長時間使用
雖然按摩槍能迅速有效地放鬆和恢復肌肉，但長時間連續使用可能會引起過度刺激，導致肌肉疲勞、痠痛甚至是拉傷或其他損傷。
3. 按摩敏感部位
使用按摩槍時應該避免按摩頭部和頸部，這些區域組織較敏感、肌肉較少，且血管與神經分布在皮膚表層，過度的震動可能會引起損傷。另外，腋下、胸腹、頸椎兩旁頸動脈、關節或血管密集部位（如膝蓋、肘及踝關節）、韌帶均不宜使用按摩槍。
4. 不是所有運動後痠痛都能用
按摩槍適用於緩解訓練後的肌肉痠痛，但若是拉傷、扭傷或軟骨發炎等疼痛，切勿在受傷部位使用，否則可能會加重病情。針對這類運動傷害，尋求醫生才是最佳解決方案。
5. 力道不能太大
按摩槍通過震動將力量依次傳送到皮膚、脂肪、筋膜，最後到達肌肉。由於皮膚首先承受壓力，若震動過強並伴隨過度按摩，可能會導致表皮瘀青，甚至有輕微的肌肉撕裂。因此，使用按摩槍時應控制力度，主要針對大肌群，如股四頭肌、臀肌等，避免用於肌肉層較薄的區域，如肩膀，以減少瘀青或撕裂傷的風險。
Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial
Source: 消費者委員會
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