【心臟病預防】中風是全球十大死因之首！每年1790萬人死於心血管疾病
心臟病及中風是全球的頭號殺手，每年導致1790萬人死亡，相等於每兩秒就有一個人死於心血管疾病。正因如此，世界心臟組織聯會於2000年第一次舉行「世界心臟日」，主要目的為提高公眾對心血管疾病的警覺性，以及推廣健康的生活方式對於預防心臟病的重要性。時至今日，世界心臟組織聯會將每年的9月29日訂為「世界心臟日」，而全球有超過100個國家參與慶祝這項盛事。
至於本港，「世界心臟日」的主辦機構為香港心臟專科學院，每年學院均會籌辦一連串的護心活動，如一系列的健康講座以及假跑馬地馬會場地舉行的「世界心臟日」心臟健康嘉年華，環球健步行及繪畫比賽等，希望加強本港市民對心臟健康的關注，同時希望大眾正視心臟健康問題，改善不良生活習慣，如超重、攝取蔬果不足、缺乏運動及吸煙等以提升心臟健康。
根據世界心臟組織聯會網站顯示，心血管疾病（Cardiovascular Disease，簡稱CVD）是指心臟的任何疾病，腦的血管疾病或血管疾病，包括冠狀動脈心臟病，例如心絞痛和心肌梗塞 （常稱為心臟病）、中風、心臟衰竭、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、心肌病、心律不整、先天性心 臟病、瓣膜性心臟病、心臟炎、主動脈瘤、周邊動脈疾病和靜脈栓塞。
只有一個拳頭般大小的心臟其實是人類體內最強壯的肌肉嗎，在受孕後大約三週就開始跳動。如果你活到70歲，心臟跳動25億次。心血管系統又稱循環系統，是人體內負責輸送各種物質的一組構造。有了這套系統，我們的器官就能持續得到氧氣與養分的供應，同時排除代謝所產生的廢物與毒素，如二氧化碳、氨等等。 心血管系統可概分為三大結構：負責給予血液動力的「心臟」、與作為血液管道的「血管」，加上血管內的「血液」。而心血管系統的循環機制，可分為上下兩回合：「體循環」與「肺循環」。
心臟病預防
遠離心血管疾病，可以先從控制這些對健康造成影響的因素著手，養成良好的生活習慣，降低血管受到損害的機率，都是減少罹患心血管疾病的方法。
1. 飲食三多三少
三多：多吃蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質。
三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽。
2. 多運動
每天30分鐘的有氧運動，如：游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，可常保心血管健康。
3. 戒煙
根據統計，戒煙能減少50％的心血管疾病死亡率，在戒煙後3年，罹病率就和從未抽煙者相當。
4. 學習放鬆
壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作，因此平時應學習緩和情緒、以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情。
5. 定期健康檢查
40 歲以上應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況，而有高血壓等慢性疾病的人，至少應每個月追蹤檢查1 次，以了解病情是否控制良好。
6. 補充充足水分
水分不足會增加血液黏度，提高血管栓塞的機會，因此適時補充足夠的水分也很重要。
Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source: 世界心臟組織聯會、世界衞生組織
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