【小腿抽筋】睡夢中小腿突然抽筋疼痛難耐 教你4招紓緩方法

【小腿抽筋】睡夢中小腿突然抽筋疼痛難耐 教你4招紓緩方法

疾病資訊 醫學專科
ByGiann on 16 Jul 2019 Deputy Managing Editor

「啊!」一聲哀號!相信不少人均曾遇過當晚上睡得正香甜,小腿肚卻突然抽筋,一陣陣劇痛隨之而來。到底為何會出現小腿抽筋,抽筋時要如何改善?又該怎麼預防呢?

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常見原因:
1 - 身體感到寒,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腳部露出被子外。
2 - 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等。
3 - 老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水準過低,肌肉應激性增加而發生痙攣。
4 - 睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,會引起肌肉「被動攣縮」。

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紓緩方法:
1 - 簡單處理:最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2 - 牽拉:馬上坐起來,伸直發生抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
3 - 局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
4 - 熱敷:用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。

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預防方法:
1 - 注意保持舒適溫暖的睡眠環境,受涼容易誘發抽筋。
2 - 穿舒服的鞋子,合適的鞋是彌補的方法之一。
3 - 注意睡姿,不要長時間仰臥或俯臥,可避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
4 - 適當運動,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可預防頻繁發作的小腿抽筋。
5 - 必要時補充一些維生素E,如菠菜、杏仁、榛子。
6 - 適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
7 - 睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床後很快進入睡眠。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial

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