【小腿抽筋】睡夢中小腿突然抽筋疼痛難耐教你4招紓緩方法

By Giann on 16 Jul 2019

Deputy Managing Editor

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「啊!」一聲哀號！相信不少人均曾遇過當晚上睡得正香甜，小腿肚卻突然抽筋，一陣陣劇痛隨之而來。到底為何會出現小腿抽筋，抽筋時要如何改善？又該怎麼預防呢？

常見原因：
1 - 身體感到寒，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腳部露出被子外。
2 - 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
3 - 老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水準過低，肌肉應激性增加而發生痙攣。
4 - 睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉「被動攣縮」。

紓緩方法：
1 - 簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2 - 牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。
3 - 局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
4 - 熱敷：用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

預防方法：
1 - 注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。
2 - 穿舒服的鞋子，合適的鞋是彌補的方法之一。
3 - 注意睡姿，不要長時間仰臥或俯臥，可避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
4 - 適當運動，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可預防頻繁發作的小腿抽筋。
5 - 必要時補充一些維生素E，如菠菜、杏仁、榛子。
6 - 適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
7 - 睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。