【月經|運動】女士經期影響運動表現 十字韌帶較易受傷

【月經|運動】女士經期影響運動表現 十字韌帶較易受傷

乳腺及婦產科 醫學專科
ByGiann on 27 May 2019 Deputy Managing Editor

女性每個月均會經歷一個起起伏伏的週期,身體系統、情緒和心情皆受到影響。運動員或運動人士必定想長期維持穩定的良好表現,但事實證明,經期是一個令女運動員表現變差的其一因素。

為何經期會影響表現?

Eilish McColgan
Photo from Eilish McColgan

每位女性對經期的反應不一,常見的有經痛、肌肉腫脹。英國奧林匹克運動員(中途徑賽1500米至5000米)Eilish McColgan稱,她從青少年開始身體,對經期有強烈反應,嚴重影響她的表現。「我會抽筋、忽冷忽熱之後嘔吐,然後一天至少有4小時都都有經痛」,而最近這位跑步選手經歷了一次不尋常的大腿肌肉勞損。

「去年我在羅馬參加一場賽事,在上場的那一天我經期來了,然後我臉色慘白、身體感到非常乏力和勞累。」McColgan說

「我回到家後覺得非常沮喪,那是我第一次臨時退出比賽。」

在剩餘時間,她唯有在羅馬旅遊,而兩天後,她的大腿就毫無預兆地拉傷,這讓她不禁和經期扯上關係。她的醫生更稱從來沒有見過這麼嚴重的發炎。

排卵期容易導致十字韌帶受傷

十字韌帶是膝蓋內的肌肉,功能是限制脛骨向前移動和控制膝關節的旋轉活動,在需要跳躍、轉動和急停的運動中極為重要。十字韌帶受傷是一種常見的運動創傷,足球、籃球、手球、滑雪、體操等運動。而據統計,女性比男性受傷比率高2-8倍。研究則顯示用來加厚子宮內膜的雌激素會在排卵期影響關節的彈性,令膝蓋、小腿在扭動旋轉時容易受傷。雌激素亦會令骨頭密度增強,因此女性較容易引致骨傷。

廣告
廣告

藥物控制的 利與弊

受嚴重經痛困擾的跑手Eilish McColgan稱,她曾服用止痛藥來減輕痛楚。「如我不提前服用,在那個來臨的那天,我會痛得在地上翻滾,整個人不能運作,不能駕駛,不能做任何事。」

她試過服用避孕藥,以為能減輕經期症狀和痛楚,但結果是嚴重打亂荷爾蒙,導致她情緒崩潰。「我足足哭了六天,而且經期症狀比平常要久。」有運動員建議她服用另一種控制經期的藥,聲稱可以降低荷爾蒙。但到目前為止,並沒有證據顯示服用避孕藥能確保運動員發揮正常水準。

男性和女性應採用不同的訓練計劃

Sam Quek
Photo from Samantha Quek

英國體育學院生理學主任Dr Emma Ross說,「令人難以置信的是,到了2019年,我們還沒有辦法健康地維持運動員的水準。」

她又指,現時的運動界別的菁英訓練被男性教練和領隊壟斷,他們缺乏對女性特質和生理循環的直覺。而女性運動員也有可能將經期反應正常化,雙方都忽略就會導致不恰當的訓練,不但加深女性運動員的痛苦,還會影響比賽表現。

英國曲棍球代表隊金牌得主Sam Quek,每個早上都會使用經期紀錄app,以紀錄各自的心跳、尿液顏色、肌肉痠痛、睡眠質素、心情,了解自己何時到了排卵期、經期、黃體期,教練因而制定訓練量。由於他發現隊員們的韌帶和肌腱組織會在某個循環期間特別脆弱,因此允許她們做較輕量的重量訓練,從而減低膝蓋、腳踝受傷的風險。

Text by : Urbanlife's editorial
Source by: BBC
Photos by: shutterstock

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
Share to Facebook