【月經|運動】女士經期影響運動表現十字韌帶較易受傷

By Giann on 27 May 2019

Deputy Managing Editor

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女性每個月均會經歷一個起起伏伏的週期，身體系統、情緒和心情皆受到影響。運動員或運動人士必定想長期維持穩定的良好表現，但事實證明，經期是一個令女運動員表現變差的其一因素。

為何經期會影響表現？

Photo from Eilish McColgan

每位女性對經期的反應不一，常見的有經痛、肌肉腫脹。英國奧林匹克運動員(中途徑賽1500米至5000米)Eilish McColgan稱，她從青少年開始身體，對經期有強烈反應，嚴重影響她的表現。「我會抽筋、忽冷忽熱之後嘔吐，然後一天至少有4小時都都有經痛」，而最近這位跑步選手經歷了一次不尋常的大腿肌肉勞損。

「去年我在羅馬參加一場賽事，在上場的那一天我經期來了，然後我臉色慘白、身體感到非常乏力和勞累。」McColgan說

「我回到家後覺得非常沮喪，那是我第一次臨時退出比賽。」

在剩餘時間，她唯有在羅馬旅遊，而兩天後，她的大腿就毫無預兆地拉傷，這讓她不禁和經期扯上關係。她的醫生更稱從來沒有見過這麼嚴重的發炎。

排卵期容易導致十字韌帶受傷

十字韌帶是膝蓋內的肌肉，功能是限制脛骨向前移動和控制膝關節的旋轉活動，在需要跳躍、轉動和急停的運動中極為重要。十字韌帶受傷是一種常見的運動創傷，足球、籃球、手球、滑雪、體操等運動。而據統計，女性比男性受傷比率高2-8倍。研究則顯示用來加厚子宮內膜的雌激素會在排卵期影響關節的彈性，令膝蓋、小腿在扭動旋轉時容易受傷。雌激素亦會令骨頭密度增強，因此女性較容易引致骨傷。

藥物控制的利與弊

受嚴重經痛困擾的跑手Eilish McColgan稱，她曾服用止痛藥來減輕痛楚。「如我不提前服用，在那個來臨的那天，我會痛得在地上翻滾，整個人不能運作，不能駕駛，不能做任何事。」

她試過服用避孕藥，以為能減輕經期症狀和痛楚，但結果是嚴重打亂荷爾蒙，導致她情緒崩潰。「我足足哭了六天，而且經期症狀比平常要久。」有運動員建議她服用另一種控制經期的藥，聲稱可以降低荷爾蒙。但到目前為止，並沒有證據顯示服用避孕藥能確保運動員發揮正常水準。

男性和女性應採用不同的訓練計劃

Photo from Samantha Quek

英國體育學院生理學主任Dr Emma Ross說，「令人難以置信的是，到了2019年，我們還沒有辦法健康地維持運動員的水準。」

她又指，現時的運動界別的菁英訓練被男性教練和領隊壟斷，他們缺乏對女性特質和生理循環的直覺。而女性運動員也有可能將經期反應正常化，雙方都忽略就會導致不恰當的訓練，不但加深女性運動員的痛苦，還會影響比賽表現。

英國曲棍球代表隊金牌得主Sam Quek，每個早上都會使用經期紀錄app，以紀錄各自的心跳、尿液顏色、肌肉痠痛、睡眠質素、心情，了解自己何時到了排卵期、經期、黃體期，教練因而制定訓練量。由於他發現隊員們的韌帶和肌腱組織會在某個循環期間特別脆弱，因此允許她們做較輕量的重量訓練，從而減低膝蓋、腳踝受傷的風險。