【肚腩類型】真假肚腩如何區分？對症下藥才能輕鬆趕走贅肉　假肚腩3大成因＋擊退方法

By Giann on 21 Aug 2023

Deputy Managing Editor

隨着夏季到來，大家開始穿上輕薄舒適的衣服，展現身體線條。對於很多人來說，小肚腩是最令人苦惱的部位，因為小肚腩不僅美觀度差，而且還可能影響健康。然而時常聽聞有人抱怨自己無論怎樣健身運動都無法減掉肚腩，或者明明自己不胖，為什麼肚腩還是突出來了？其實這是因為肚腩也分「真假」，今次有臨床腫瘤科專科醫生林河清講解。

Text：臨床腫瘤科專科醫生林河清

如何辨別真假肚腩

有些體型偏瘦的人四肢纖幼但有肚腩，未必一定是脂肪造成。事實上，這可能是因為長期久坐不動或者不正確的姿勢導致腹部肌肉失去張力，形成所謂的「假肚腩」。

如果大家不能確定自己是真肚腩還是假肚腩，可以採用這個辨別方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假肚腩；若不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真肚腩。但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。

真肚腩究竟是什麼

腹部囤積過量脂肪，會造成中央肥胖的真肚腩。人體攝入糖類食物過多，胰島素就會協助將血糖轉化成脂肪，當胰島素過高后，胰高血糖素會和胰島素產生拮抗作用，以維持人體血糖和脂肪的動態平衡。內臟附近的細胞更喜愛胰島素，因此內臟聚集的腹部所囤積的胰島素比胰高血糖素更多，打破了動態平衡。而四肢部位的胰高血糖素則可有效控制脂肪比例，因此也就形成了腹部積聚的脂肪比四肢更多。

此外，睡眠不足也會導致「大肚腩」。研究表明，每天晚上睡眠不足8小時的人，更容易有大肚腩。睡眠過少會導致大腦不同部位的活動調節異常，進而影響大腦獎賞機制、睡眠和食慾。過少的睡眠會剝奪與內臟脂肪儲存之間的聯繫，導致胰島素抵抗。

假肚腩的成因

假肚腩的成因多樣，比如不良的生活習慣、身體病變等。其中不良的生活習慣包括不當的站姿、坐姿和走路姿勢引發的骨盆前傾；除此之外，還有久坐不動、背部彎曲等。此外可能還有以下疾病成因需要重視：

腸阻塞：當小腸、大腸部分或完全被堵塞，引致不能正常蠕動，症狀有腹脹、腸痛、嘔吐等
腹部腫瘤：肝硬化或腫瘤（如卵巢瘤、子宮肌瘤等）會引起腹水，令肚子變大。如腹部脂肪細胞異常增生，並演變成脂肪肉瘤，亦會令腹部凸起
便秘：糞便堆積腸道，導致胃脹肚凸

如何擊退假肚腩

保持腸道水油平衡
別以爲只有肌膚需要保持水油平衡，腸道同樣需要水分和油分來促進蠕動及起潤滑作用。現時正值盛夏，每天都應該喝8-10杯水來補充水分流失，若體内水分不足，大腸乾燥，自然不利排便。
益生菌必須夠頑強
腸胃環境欠佳曾令腸道益菌與害菌數目失衡，繼而令腸道蠕動減慢，引致排便不暢等腸道問題，現代人生活繁忙，可以選用營養補充品作調理，益生菌便是其中一種較多人選擇的補充品。
改善生活習慣助排便
除了上述飲食習慣的注意事項外，大家不妨留意一下自己有沒有這些不良習慣：晚睡、不吃早餐、久坐不動等。如果能改掉這些不良生活習慣，也能有效甩掉腹部贅肉！