【照顧者悲劇】81歲丈夫不堪壓力推輪椅妻落海溺斃 坦承罪行：照顧40年累了（附避免照顧者過勞方法）
長期病患照顧者是一份24小時無休止的工作。照顧者很多時為了照顧長期患病而忽視自身的需要，導致精神和身體上都承受巨大壓力。近日日本一名81歲老翁疑不堪長期照顧病患太太壓力，將79歲坐在輪椅上的太太，連人帶車推落海致溺斃。該名老翁其後被警方逮捕，他承認自己殺死妻子，並稱：「我照顧她40年，真的累了。」
綜合日媒報導，日本一名男子於上週三（2日）到神奈川縣大磯町漁港釣魚時驚見有人漂浮在碼頭的海面上，男子立馬報警將漂浮救起，但送院後證實該漂浮者失去意識，搶救無效死亡，並證實死者的身分。
Photo from 《日テレNEWS》影片截圖
81歲父親承認犯案
死者的兒子隨即聯絡警方，稱81歲父親藤原宏已向他坦承，在週三傍晚約5時半，父親謊稱要帶太太散步，然而到達漁港後，將行動不便妻子連同輪椅一起推下海，繼而回家後向兒子坦承一切罪行。
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警方隨即拘捕涉案老翁藤原宏，他承認犯案，供稱太太多年行動不便，一直依賴他一人獨力照顧，老翁指自己心力交瘁，因此心生殺意，將太太帶到漁港然後將她推落海，「我照顧她照顧了40年，真的累了。」
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鄰居：40年他每天盡心盡力照顧太太
其後鄰居接受訪問時表示，40多年來，一直也看到死者丈夫每天盡心盡力照顧死者，雖然發生悲劇，但他們依舊對藤原宏心生敬意，因為多年如此無私的精神令人留下深刻印象，更令人感到佩服。目前，警方表示仍需要調查老翁殺人的動機。
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照顧者也需要照顧自己
根據2013統計處及香港社會服務聯會的資料顯示，全港現有超過20萬名「同住照顧者」，當中有近6成照顧者，每周照顧時數超過40小時，另外更有1成人每周照顧時數高達100小時。
照顧者除了要照顧病患的生理需要之外，還要處理自己與被照顧者的情緒問題。照顧者很多時為了照顧長期患病的家人而忽視自身的需要，導致精神和身體上都承受巨大壓力。有些照顧者更因長期無法紓解這壓力，出現「過勞」（burnout）這種精神狀態。
2022年，世界衛生組織將「過勞」（burnout）重新定義為一種與持續工作壓力有關的慢性綜合症。根據香港衛生處的資料顯示，如果你有以下徵兆，你有可能已經處於「過勞」的邊緣。
4大過勞徵兆
1. 身體：經常感到疲累但有難而入眠、欠缺食慾、易病。
2. 思想：難以集中精神、想法負面、態度消極、覺得前路茫茫。
3. 情緒：容易感到沮喪、鬱鬱寡歡、容易發脾氣。
4. 人際關係：減少與人接觸，甚至對其他人產生怨懟或敵對的態度。
照顧者該如何避免「過勞」問題？
1. 捨棄「非我不可」的心態
照顧者千萬不要抱著「非我不可」的心態，獨自苦撐。 照顧者可以寫下一個工作列表，完成了首要的任務，再適度、有系統地把責任分擔予其他親人。照顧者絕對不需要因此而愧疚，也別不好意思開口請人協助。要謹記，你已經盡全力了。
2. 考慮使用短期暫顧服務
如果照顧者有感眼前的工作已壓得人喘不過氣來，最好先放下照顧工作。照顧者可以利用政府或市面上提供的臨時護理服務，騰空一兩天讓身體稍作休息、緩解壓力。一般臨時的上門護理服務涵蓋不同範疇，無論是上門護理、上門打針、出院後護理，或是陪診、照顧起居和進行戶外活動，都是由專業護理員協調。 無微不至的私家看護服務至少可以令照顧者安心先處理好自己的事。
3. 善待自己
最重要的一點就是要善待自己，給予自己私人空間。有多人可能會反問，單單是照顧別人我都已經忙到身心俱疲，哪裏還有時間和心力「對自己好一點」？如果你無法放下照顧工作去旅行、逛街，甚至連抽時間做運動、閱讀、見朋友或吃好東西，都做不到的話，沒關係，可以從簡單的小事做起。 舉例說，如果一口雪糕可以讓你的身心狀態好一點，不妨去做、去吃、去試。在做選擇的時候多為自己打算，獎勵一下自己。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、《日テレNEWS》影片截圖
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