【恐慌症】余文樂胃痛＋上吐下瀉仍堅持工作 回到家恐慌症發作呼吸困難：生理心理都生病
港星余文樂近年較少拍戲，專心打理潮牌生意和照顧家人，也成功開賣自家NFT，近年更苦心經營電競，成為電子競技職業戰隊MAD Team的老闆，最近又拍個人YouTube頻道「Inside Out」，而隨著事業版圖不斷擴張，余文樂的身體似乎吃不消，日前他在社交平台Instagram發限時動態自曝因恐慌症復發導致呼吸困難，直呼「生理心理都生病」，令粉絲們擔心不已。
Photo from lok666 Instagram
IG自爆：生理心理都生病
余文樂上週三（21日）在IG發限時動態透露：「今天工作到一半開始胃痛，然後就上吐下瀉，堅持做完回家再跟經紀人開會，好不容易全部結束後，想躺在沙發休息，結果我的恐慌症突然發作，呼吸不了。」他自嘲「真正做到從生理到心理都生病，看來我真的要休息了，各位晚安。」
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粉絲們擔心不已
余文樂近日才和王棠雲一起度過結婚5週年紀念日，當時他發文說：「愛孩子的前提是，我們都要愛自己；我們完整了，才會擁有更多能力賦予愛、光彩他人！」不料他突然發文透露自己太忙，把自己累壞，令許多粉絲擔心不已。
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早前也曾恐慌症發作
早前余文樂也曾在「Inside Out」頻道自揭在飛往法國的飛機上恐慌症發作，當時他坐立難安，壓抑不住恐懼，拔掉安全帶就跑去找空姐說要下飛機，「我不行了，我要死了！」空姐趕緊呼叫醫生，余文樂吃了藥後症狀才慢慢緩解。但飛紐約時，余文樂恐慌症再度發作，趕緊服用那醫生的藥，過了半小時終於撐過去，但快降落時又再度發作，余文樂表示，當時他心想，已經吃了藥還是不行，「那我也沒辦法了」，最終靠著意志撐過去。
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意識到恐慌症的嚴重性
余文樂一入行就備受矚目，人氣竄紅得快，但當年心理建設還沒來得及調適好，大量的工作、大量的人群與媒體互動關注帶給他從未想過的壓力。他分享曾經天天發作，那時候極度痛苦、腦中也曾浮現想放棄一切離開的念頭，也正是那時意識到嚴重性。
當爸爸後活出自己
他連續20年不間斷的工作、一年曾經接下七、八部的電影拍攝，直到步入婚姻，小孩出生後，他立刻與經紀人要求兌現簽約時期的育嬰假承諾。他表示，有段時間他瘋狂工作麻木自己，直到當爸才活出理想的樣子。如今的他把恐慌症當不請自來的老大哥，24 小時隨時帶著醫生開的藥，就算突然感覺到病發了也能安心的服藥應對。這是心理的疾病，它沒有真的存在立刻毀滅生理的能力，只是覺得它一來好像就會活不下去了，他說這是「真實的假象」，無論如何尋求專業醫生治療，跟著醫囑改善生活中可能引發的病因。
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勇敢面對心理疾病
也正因自己是患者，並且身邊親友也有恐慌症或憂鬱症病友。余文樂直言，能被社會理解和包容是心理疾病治療很重要的一環，但最重要的還是有沒有力量獨自面對它。這是一趟孤獨的病程，只有自己能幫助自己度過。另一方面，他更能理解有的人突然行為失序異常、掉頭就走或情緒暴走，極有可能是那個人當下的狀態已撐不過臨界點，還是期待社會多一點同理心。
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5招舒緩恐慌發作
恐慌發作時，除了服用醫生開立的藥物之外，可以採取以下做法，以緩解恐慌發作時的身心症狀：
1. 腹式呼吸法
運用腹式呼吸法，或是其它呼吸放鬆方法以控制呼吸。
2. 轉移注意力
將自己的注意力從關注恐慌發作中轉移，並坐下休息。如正在上學、上班，可以試著先緊緊抓住椅子的把手。當在開車時恐慌發作，需馬上將車停靠路邊，或將注意力專注在前面的車牌。
3. 停止負面想法
反駁自己的負面想法，如「我快要瘋了」、「我快要死了」，代換成「恐慌發作不會讓人瘋掉」、「不會死掉」。告訴自己「我不會瘋掉」。
4. 加強正面想法
不斷加強正面想法：「很快就會過去的」、「雖然恐怖但我不會有危險」。
5. 穴位按摩
發生心悸、胸悶、喘不過氣時，用指甲用力掐按內關穴（腕橫紋向上三橫指寬處，手腕兩筋之間。），以及神門穴（腕掌橫紋上，小指側肌腱內側的凹陷處。）。藉由按壓以上穴位使情緒與身體狀態穩定下來，並慢慢深呼吸，增加身體氧氣量。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、lok666 Instagram
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