美國大熱 OPTAVIA 健康計劃 5個減重秘訣大公開

By Keith on 07 Jun 2022

Deputy Managing Project Editor

夏天快到了，經過幾個月的在家隔離，隱藏在短袖衫、短裙下的脂肪，再也無處可躲。坊間流行不少減重方法，想減肥但又怕用錯方法？不妨參考以下的「飽住瘦」推介。即使不運動、不捱餓都能輕鬆減肥！

來自美國的 OPTAVIA 「理想體重 5+1 計劃™」(Optimal Weight 5 & 1 Plan®) 由科學顧問團隊研發，強調健康計劃的重點不止於減去體重，而是協助你將健康習慣逐步融入生活。你將由導師一對一親自帶領，並提供支援，幫助培養良好健康習慣，讓你能夠減輕體重，同時改善健康；更會成為 OPTAVIA 社群的一份子，與其他減重同路人互相鼓勵。同時，你將透過這個計劃達至溫和而有效的消脂狀態，並保持健康體重。

未肯定這個健康計劃是否適合自己？不妨一起看看 OPTAVIA 的健康計劃如何透過五大減重秘訣，幫助全球多達 200 萬名客戶控制體重吧！

秘訣 1 ： 簡單「5 + 1」　健康減磅
OPTAVIA 的專利產品及計劃受專家、醫生和科學家肯定，只需簡單地透過每日進食 5 份 OPTAVIA Fuelings 作為有營小餐，及 1 餐精蔬輕食™ Lean & Green® 便可有效控制體重。作為均衡飲食和健康生活方式的一部分，每份OPTAVIA Fueling 只有約 100 卡路里，並均含有高質量的完全蛋白、24 種維他命、礦物質、益生菌和高纖維成分，更不含人造香料、人造色素或人造甜味劑。各款 Fueling 營養價值相約、可互換享用。

除了美味、簡便的 Fuelings 外，你亦會透過計劃學習到另一種健康習慣：每天烹調一餐簡單易煮的精蔬輕食 Lean & Green 菜式。每道「精蔬輕食」膳食都包含 140-200 克精益蛋白質，搭配 3 份非澱粉質蔬菜以及2份健康脂肪。

OPTAVIA 希望協助客戶培養健康習慣，如為自己計算合適的卡路里攝取量及精益蛋白、非澱粉類蔬菜及健康脂肪的進食份量，還會協助你作出明智的食物選擇，從而讓你掌握到最佳營養配搭，有效進行體重管理，達至長期並持續的理想體重，非常值得一試！

秘訣 2 ：食物種類繁多　拒絕單調沉悶
若果你認為減肥一定只可有很局限的飲食選擇，那 OPTAVIA 健康計劃將會顛覆你的概念！OPTAVIA 提供超過20款口味的 Fuelings，款式多變，有適合當早餐的奶昔、能量脆棒；亦有香濃湯品，甚至甜品、蛋糕、零食等超過 20 款口味，相當適合為食又怕悶的你。

OPTAVIA 亦提供過百款由合資格營養師團隊及美國烹飪學院 (The Culinary Institute of America) 設計的「精蔬輕食」食譜，菜式由地道口味，到世界各地美食共冶一爐，加上簡單易明的食材清單，助你輕鬆預備每日一餐的「精蔬輕食」。食物選擇愈多，你就愈不容易因為感到口味沉悶而放棄，並能更易遵守計劃，最終建立持久的良好飲食與生活方式，令你達成終生蛻變。你在進行計劃時絕對不用挨餓節食，餐餐都有滋味之選！

秘訣 3 ：留意生活細節　無需辛苦運動
OPTAVIA 主張減重不應只著重磅數或食量，更要著眼於各種「健康小習慣」。「健康小習慣」的例子包括：改變久坐不動的習慣，好好建立飲水習慣。透過細小、簡單的行為改變，改善整體的身心健康。經科研實證的 OPTAVIA 健康計劃由聯合創辦人──全美認證危重病醫生 Dr. Wayne Scott Andersen (Dr. A) 所提倡，透過將「健康習慣」融入到生活，能夠有效幫助客戶達到減輕體重的目標。就算不用辛苦運動，你也能透過輕鬆改變生活習慣而有效減重。

秘訣 4 ：一對一支援　減重多一倍
OPTAVIA讓你在減肥期間不再孤軍作戰！踏上你的健康旅程前，你將與一位獨立 OPTAVIA 導師配對，由導師引領你的蛻變之旅，以實現你的健康目標。根據一項臨床研究的結果，與導師更緊密地交流可能會幫助你多減一倍的體重*。導師亦將在整個減重過程中提供個人指導，與你攜手踏上每一步，並讓你了解自己的進度。OPTAVIA 資料顯示，90% 的導師是過來人──他們亦曾經有過相似的減重經歷，能夠將心比己，為客戶設身處地的著想。在你面臨掙扎、需要鼓勵或意見的時候，這種個人化的支援可助你堅持下去，對抗孤獨感！

秘訣 5 ：成為社群一分子　同路人互相扶持
大部分人都試過減重期間半途而廢，失敗的原因可能是因為缺乏同路人的支持與鼓勵。堅持是減肥期間最難的事，而社群的支援絕對能夠幫助你堅守健康習慣。OPTAVIA 除了提供健康計劃與 Fuelings、健康習慣系統和一對一導師外，更可認識到 OPTAVIA 社群的其他成員。大家的經歷都非常相似，能互相打氣，同時取得你需要的支援，讓你在減重過程樂在其中！