【壓力大腸道易敏】每逢考試出現肚痛、肚屙？大學生靠「這個」一年後成功改善腸道生態

By Elsie Lee on 06 Apr 2022

Senior Project Editor

近幾年的中學文憑試（DSE）考生，在疫情下面對前所未有的挑戰，既要克服學習模式的改變，又要時刻留意防疫安排，可謂壓力重重。去年訪問過疫下文憑試考生 Natalie 及 Crystal ，相對其他學生更要承受多一重考驗，皆因她們每逢考試總是無緣無故肚痛、肚屙，嚴重影響成績表現。

一年過去，二人再次受訪暢談持續食用益生菌後，腸道健康及睡眠質素都相應改善，不僅考好DSE升讀心儀大學，更能輕鬆面對入讀大學的適應期！訪問更請來註冊營養師 Terry Ting 講解情緒與飲食的關係，怎樣「食得抗壓」！

壓力與腸道微生態失衡關係
為何緊張就肚痛或有便意？原來腸道是人類第二個大腦，註冊營養師 Terry Ting 引述腸腦軸（Gut-Brian Axis）研究解釋，腸道神經細胞跟大腦中樞神經有著密切聯繫，壓力過大會刺激神經細胞，引發腸道肌肉收縮，所以出現痛楚¹。當大腸益菌太少壞菌太多，其實會大大影響到情緒問題，一旦壓力太大時，腸道壞菌容易進入血液令我們增加感染風險！

壓力、「情緒性進食」、腸道易敏惡性循環
一年前的Natalie 因為疫情關係，高中3年皆以網課模式修讀，積壓了很多課本上的問題，應考前特別不安：「考試前一星期左右會睡得不好，到考試時肚子開始不適，之後會出現肚痾，腸道問題令我的答題表現跟在家做練習時有一段距離。」重考生Crystal 更誇張，試過壓力大到失眠，翌日沒精神應考，「第一年考試壓力太大，考試前十多日曾在街上暈到，需要送院檢查。

而兩位女生不約而同皆有「情緒性進食」(emotional eating)的習慣，喜歡邊吃薯片、零食邊溫書，Crystal 最愛飲珍珠奶茶減壓，不過「每次食酸辣米線、炸豬頸肉必定肚瀉，再加一杯珍珠奶茶便肚瀉得更厲害！」最後影響考試表現，陷入了壓力、食垃圾食物、腸道易敏的惡性循環。

食得抗壓青春雙歧桿菌有助抗焦慮
註冊營養師 Terry Ting指年輕人飲食習慣不健康，喜歡食高油鹽糖的快餐，這些食物
都含不少添加劑或化學成份，會破壞腸道微生態，益菌數目下降，令腸胃道容易生病老化，及壓力情緒令。他認為做運動減壓最理想，選擇水果、乾果代替零食，可吸收多種維他命、礦物質、抗氧化成份，能大大增強抵抗力，同時穩定情緒。

他留意到益生菌之一的青春雙歧桿菌，特別適合亞洲人腸胃，可以改善腸道健康增強免疫力。研究顯示²，青春雙歧桿菌有抗焦慮作用，能透過腸道與腦部的雙向調節，抑制壞菌，平衡腸胃菌群，減少因壓力及緊張情緒對腸胃造成刺激。

學生分享：服用益生菌一年後改善失眠不再肚痛
有些益菌可以透過食物補充，可惜青春雙歧桿菌卻不能，因此需要靠營養補充品。Crystal媽媽Agnes在同學媽媽介紹下，給女兒服用由本地大學研發，富含青春雙歧桿的G-NiiB 免疫 + (SIM01配方)。Crystal服用初期效果不太明顯，但持續服用後肚痛及肚瀉等情況明顯改善，「即使考試前有少少緊張，都無不適。」更順利考入心儀大學，所以她也向今年DSE師弟妹推薦食用G-NiiB 免疫 + (SIM01配方)。

而Natalie每日溫書同時每日服用G-NiiB 免疫 + (SIM01配方)，「去年1月份考mock時腸道健康及睡眠質素好多了，也不再無原因地肚痛肚瀉。入大學後都繼續服用，面對大學考試及功課都不會再緊張到肚痛了！」而另外紅色的G-NiiB M3XTRA護腸配方，更能特效紓緩腸道問題，對肚瀉型的腸道易敏功效特別顯著。