【為腸道健康打氣】每逢考試出現肚痛、肚屙？可能跟腸道生態失衡有關

疫情下，近幾年的DSE考生面對前所未有的挑戰，既要適應學習模式的改變，又要為人生第一個重大考試做準備。應屆DSE考生Natalie及Crystal，相對其他考生多一重考驗，皆因她們每逢考試會出現肚痛、肚屙，嚴重影響成績表現。4月開考日子臨近，她們如何解決腸胃問題？

每逢考試都肚痛、肚屙
Natalie因為疫情關係，上了3年網課，積壓了很多課本上的問題，本來已很擔憂，想起以往的考試經驗，更加不安：「考試前一星期左右會睡得不好，到考試時肚子開始不適，之後會出現肚痾，腸道問題令我的答題表現跟在家做練習時有一段距離。」

重考生Crystal 都有類似問題，每遇到壓力，易有肚痛及腸胃不適，試過晚間失眠，翌日沒精神應考，「上年考試壓力太大，考試前十多日曾在街上暈到，需要送院檢查。」

壓力引致腸道微生態失衡
為何緊張就有肚痛或便意？原來腸道是人類第二個大腦，腸道神經細胞跟大腦中樞神經有著密切聯繫，壓力過大會刺激神經細胞，引發腸道肌肉收縮，所以出現痛楚¹。有些關於精神科的研究指出， 壓力大更會令腸道益菌數目減少，腸道微生態失衡，便易有肚痛及肚瀉。

青春雙歧桿菌有助抗焦慮
想改善緊張引致腸胃不適，除了學習適合自己的減壓方法，如做運動、靜觀之外，亦可服食一種既可平衡腸道微生態，又可紓緩壓力的益菌----青春雙歧桿菌。研究顯示²，青春雙歧桿菌有抗焦慮作用，能透過腸道與腦部的雙向調節，抑制壞菌，平衡腸胃菌群，減少因壓力及緊張情緒對腸胃造成刺激。

日常飲食影響腸道菌量
其實青春雙歧桿菌在大家出生時已於腸道存在，壓力之外，日常飲食例如Natalie及Crystal喜歡的零食，都會令菌量減少。Crystal表示，平日七成時間均外出食飯，「下午通常買一杯珍珠奶茶，邊飲邊溫書，心情愉快得多！」

零食飲品如珍珠奶茶、雪糕、朱古力、餅乾、蛋糕和加工食物（火腿、腸仔）以至煮餸時所用的調味料，都存在不同程度的食物添加劑，如色素、防腐劑、塑化劑、乳化劑、甜味劑及代糖等，長期攝取這些化學成分會破壞腸道微生態，令益菌數目下降。

日常食物難以補充
有些益菌可以透過食物補充，可惜青春雙歧桿菌卻不能，因此需要靠營養補充品。Crystal媽媽Agnes在同學媽媽介紹下，嘗試給女兒服用G-NiiB「微生態免疫力配方」，「服用初期效果不太明顯，持續服用一段時間，肚痛及肚瀉等情況明顯改善。」Crystal說。

Natalie表示，服用G-NiiB「微生態免疫力配方」之後，1月份考mock不再肚痛，有足夠時間完成所有題目，現在信心提升了很多，「現在整個人放鬆了，不再擔心腸胃問題，能用更正面的心態去面對DSE，我 相信自己會有好成績！」

了解更多：https://bit.ly/355fVIr

1 Stress, BGA and hypothalamic-pituitary-adrenal axis part
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4083372/#R5
2 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2019.00126/full