【日行一萬步】多走路就健康？美國研究：每日走7000步已有助減低死亡風險

By Hiu Ting on 15 Sep 2021

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愈來愈多人佩戴智能運動手錶，記錄自己的健康狀況，用家或廠商往往會設定每日步行一萬步的目標，沒達標似乎就不夠健康。美國最近一項研究卻發現，步行其實並非多勞多得，即使每天走少於一萬步，只要每天步行至一定的步數，仍對身體有益處。

麻省大學最近一項大型研究，追蹤2,110名不同種族的中年人平均10.8年，期望找出步行與多種死亡原因的關係。研究引證多步行身體會健康一點，然而所需步數和運動強度則與一般想像中有出入。

每天多走路，恆常活動，的確與減低心血管疾病、糖尿病、癌症等多種死亡風險有關。研究結果顯示，步行較少、每天步數中位數為5837步的群組，相比步行更多的人，會有更高的BMI，也有更高機會患有糖尿病和高血壓。而每天至少步行7,000步的研究參加者，死亡風險相比每天步行少於7,000步的參加者低出五成至七成。

結果亦顯示，並非如一般人所料必須每日走10,000步才足夠健康，每天步行達7,000步或以上的話，與日走10,000步的參加者同樣能降低死亡風險，而走夠10,000步的參加者，死亡風險也沒有進一步下降。研究更發現，步行速度和步頻，相比步數而言不太重要，以兩個每天走相同步數的人作比較的話，走得慢一點，也不代表會有更高的死亡風險。