【飲水減肥法】懶人飲足8杯水就能減肥不用節食？飲水減重原理、好處、時間表
每日飲水就能減肥？網路上關於飲水減肥法的說法很多，本次探討其真相，以及相關科學原理、建議的喝水時間點。溫馨提醒，減肥不應該只是喝喝水而已，也要考量體重、年齡、日常生活、運動習慣等層面，且要持之以恆，這樣減肥計畫才更有效！
4個飲水減肥法好處
飲水減肥法是可行的。這看似再平常不過的事，卻是我們常常容易忽略的，下列舉出4大飲水減肥的好處。另外，喝水還可改善情緒、促進大腦運作，於減肥減重的過程維持好心情。
- 幫助新陳代謝
- 排出體內毒素，改善便秘
- 保養肌膚、改善暗沉膚況
- 便宜、方便、不傷身體
4個飲水減肥原理
在開始飲水減肥前，我們要知道，飲水和飲水減肥是兩回事，一個人可以喝很多水，但若方法不對，他的減肥歷程仍可能少有效果。以下剖析飲水減肥原理，另要留意，若有疾病在身，且需要限制水的攝入，務必諮詢醫生再決定可否執行飲水減肥法。
幫助分解及燃燒脂肪：脂肪分解過程需要水，因此也作「脂肪水解」，若飲水不足，脂肪亦沒辦法順利分解。此外，水也會在身體休息時幫助燃燒卡路里，飲水後，此靜息能量消耗可持續一小時之久，這個過程叫做「水誘導的生熱反應」。
抑制食慾：當多飲水，吃飯的份量亦不會因為太餓而吃太多，下次若有想吃零食的慾望時，不妨先喝一杯水，或能抑制食慾。而由於水不含卡路里，因此可減少總熱量攝取，幫助減肥減重。
降低胰島素抵抗風險：水可補充腎臟液體，降低胰島素抵抗的發生，從而減低脂肪的堆積，使減脂順利。
排尿次數多、增加身體活動：每天固定排尿能減少泌尿感染，另因上廁所的時間多，進而避免長時間久坐，透過走動來消耗能量，有助減脂、減肥。
8個飲水減肥時間
有的人會開玩笑說飲水也會「肥」（水腫），但事實上，一般正常飲水並不會造成水腫，還有助於稀釋體內鹽分，讓身體不用額外製造水份，避免身體浮腫。以下介紹飲水減肥時間，其為將一天的飲水量分成8個時段，一次喝250cc左右的水，飲水不要用灌的，應當一口一口慢慢喝，許多女星都有在採用此飲水減肥法，你也來試試看吧！
| 8個飲水減肥時間表 | ||
| 飲水次數 | 飲水時間 | 功能 |
| 第一杯 | 睡醒（溫水最好） | 喚醒腸胃蠕動、清除宿便、促進新陳代謝、消水腫 |
| 第二杯 | 9:00 AM | 代謝排毒 |
| 第三杯 | 11:30 AM（午餐前5分鐘，胃腸不好者可於餐前半小時喝） | 增加飽足感 |
| 第四杯 | 1:00 PM（午餐後） | 幫助消化 |
| 第五杯 | 3:00 PM | 抑制嘴饞、使頭腦清醒 |
| 第六杯 | 5:00 PM | 減緩飢餓感，避免晚餐吃太多 |
| 第七杯 | 7:00 PM | 身體新陳代謝高峰 |
| 第八杯 | 睡前2小時 | 先補充睡眠時會流失的水分 |
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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