【吞嚥訓練】長者口腔功能衰退易咀嚼及吞嚥困難　7步健口操助延緩口腔機能老化

如長者出現咀嚼及吞嚥障礙，會影響營養吸收，或致營養不良，甚至增患肺炎等疾病風險。不妨嘗試進行健口操，簡易7步，有助延緩口腔機能老化。

吞嚥困難可大可小　可致咳嗽、經常性肺炎

一些長者在吞食的過程中遇到困難，不能安全及有效地將食物送到胃內，會不時出現以下不適：

1-咳嗽
2-半夜常因咳嗽而醒過來
3-食物殘留在口腔，有口氣問題
4-口部肌肉控制減弱而引致流口水
5-進食時食物好像卡在食道

長遠來說，吞嚥困難長者或會出現經常性肺炎，甚至體重下降、脫水。

簡易7步健口操

1-頸部體操︰用鼻吸氣，肩膀同時向上提，再嘟起嘴巴慢慢吐氣，同時放鬆肩膀。

2- 頭頸部體操︰頭部慢慢垂下，還原。頭部慢慢抬起，眼睛向上看，還原。頭部轉向右邊，還原後再轉向左邊。

3-臉部體操︰
- 嘴巴盡量左右張開，發出「嘶」聲。嘴巴盡量張開，發出「哈」聲。最後嘟起嘴巴發出「嗚」聲。

- 先鼓起左腮，放鬆再鼓起右腮。鼓起兩腮作嗽口動作（咕嚕咕嚕），放鬆。最後閉起嘴巴，然後吞口水。

4-唾液腺按摩體操︰
- 耳下腺︰將用食指到小指4指放於臉頰後凹陷處（大約在上顎後牙的部分），往前慢慢按摩，再往後慢慢按摩。
- 顎下腺︰把雙手拇指放於顎骨下，沿著顎骨由下往上按摩。
- 舌下腺︰將兩手的大拇指合併，從下顎骨最前端處往後往上。

5-舌頭體操︰舌頭往前伸，往後縮回。舌頭伸出來，向上，向下，向左，向右。最後，用舌頭慢慢地繞嘴唇順時針及逆時針，各轉一圈。

6-發音練習︰
啪啪啪，踏踏踏，咖咖咖，啦啦啦，再1次，啪啪啪，踏踏踏，咖咖咖，啦啦啦。發音練習，啪、嗯、答、諾、踏、咖、拉、墨、諾，再1次，啪、嗯、答、諾、踏、咖、拉、墨、諾，最後1次，啪、嗯、答、諾、踏、咖、拉、墨、諾。

7-最後作咳嗽訓練及唱歌

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：衛生署長者健康服務網站、房協長者通