【脫髮改善】9款防脫髮食物推介！拆解5大掉髮原因及治療方法
如何改善脫髮問題？吃甚麼食物有幫助？我們都會經歷正常的脫髮期，但一個人若無故大量脫髮，或需要特別注意了。今次探討脫髮解決方法，以及可助頭髮生長的9類食物選擇，在此提醒，脫髮原因有很多，應先釐清問題再處理頭髮，任何疑問請尋求專家協助。
5層面看脫髮解決方法
不是每個脫髮病例都是遺傳基因的錯，我們的生活習慣也可能是因素之一，以下針對5個原因列出脫髮解決方法。攸關用藥物治療脫髮問題，其副作用或危險，務必諮詢專業醫生了解，至於生髮產品及處方，建議跟醫生確認其成分安全性再使用。
一、頭皮油脂過盛
根據自己的髮質和出油狀況，選擇溫和、具去油功能的洗頭水，洗頭時，水溫適中就好，且不要只是清洗頭髮，還可以用手指指腹輕微在頭皮打圈按摩，好清理其表面的油脂污垢。
二、過度造型
在使用各類噴髮膠後，務必將頭髮徹底清洗乾淨，以免化學物殘留於頭皮和髮絲，引致頭髮稀疏、脫髮等問題。此外，女生能少綁頭髮就少綁，並可偶爾改變頭髮分路，避免部分頭髮壓力過大；在捲髮前，亦建議先噴上具隔熱功能的頭髮噴霧，為頭髮打好底。
三、生活壓力過大
請一定要避免熬夜，不要拿手機上床，多讓自己放鬆心情，睡前可以透過輕微運動、冥想、瑜伽等活動，幫助舒緩身體及精神上的疲勞。另外，亦可和家人朋友傾訴心事，或外出旅遊，這能改善因壓力造成的脫髮問題。
四、缺乏蛋白質
多攝取富含蛋白質的食物，如雞蛋、肉類、大豆、牛奶等，藉由飲食控制減輕脫髮問題。當然，油膩和高糖食品要節制，健康均衡的飲食習慣很重要。
五、缺乏維他命B
可提高B群和各類維他命B的攝入量，建議的天然食物包括像五穀、豆、魚、蛋、肉、奶、綠色蔬菜、堅果，不過請注意不要食過量。
9類助脫髮改善的食物
| 9類脫髮改善的食物 | |
| 營養群 | 食物來源 |
| 蛋白質 | 雞蛋、雞胸、三文魚、玉米、大豆、黑芝麻、牛奶 |
| Omega-3脂肪酸 | 三文魚、黃豆、阿麻籽、奇亞籽 |
| 胡蘿蔔素 | 蕃薯、紅蘿蔔、菠菜、哈密瓜 |
| 維他命C | 西蘭花、蘋果、橙、草莓 |
| 維他命D | 蛋黃、三文魚、吞拿魚、動物肝臟 |
| 維他命E | 椰菜、鮮萵苣、菠菜、杏仁、芝麻、栗米 |
| 鐵 | 瘦牛肉、三文魚、蝦、生蠔、馬鈴薯、黃豆、黑豆、熟花生、香蕉 |
| 鋅 | 芝士、花生、腰果、牛奶 |
| 碘 | 牡蠣、海帶、紫菜 |
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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