【偏頭痛舒緩】偏頭痛怎麼辦?喝薑茶、進食維他命B、穴位按摩都有用
舒緩偏頭痛飲食
一、4類偏頭痛舒緩食物
建議飲食調整採天然食物來源,若考量補充品,請按照包裝指示的劑量服用,切忌大量使用,以免發生食物中毒。以下所列的每日攝入量僅供大眾參考,針對偏頭痛病患的年齡、體重、臨床症狀,營養攝入或會有變化,詳情請洽詢專業醫生和營養師了解。
4類偏頭痛舒緩食物 | |||
食物營養 來源 |
建議每日攝入量 (毫克) |
功能 | |
維他命B群 | B1(硫胺素) | 6 | 維護神經系統及心血管功能 |
B2(核黃素) | 6.5 | 維持細胞線粒體功能運作 | |
B3(煙酸) | 75 | 幫助舒張顱內血管 | |
B6(吡哆醇) | 7.5 | 製造能維持血流順暢和腦運作的細胞 | |
B9(葉酸) | 0.9 | 幫助細胞的成長和發展 | |
B12(鈷胺素) | 0.009 | 提供造血和神經的養分 | |
鈣 | 600~900 | 調節肌肉生理機能,促心血管功能正常運作 | |
鎂 | 100~200 | 抑制神經元過度興奮、解除血管痙攣、減少炎症介質的形成 | |
魚油( 三酸甘油酯型式) | 1000~3000 | 抗發炎,降低三叉神經及血管發炎之激素 | |
魚、蛋、豆、肉類 | 以每日攝入熱量為兩千大卡者,建議一天攝取6份魚、蛋、肉類 即是約為1顆雞蛋 或20克黃豆 或260毫升無糖豆漿 或80克傳統豆腐 或35克魚 或30克去皮雞胸肉 |
增加體內血清素分泌 |
二、喝薑茶舒緩偏頭痛?
喝薑茶確實能助舒緩偏頭痛,生薑中的薑醇(Zingiberol)有抗發炎、抗血小板凝集的作用,從而降低引起偏頭痛的炎症發生,就如天然的阿司匹靈。此外,薑茶亦可同黑糖一起煮,喜歡喝牛奶的人也能製成「薑撞奶」。當然,平常煮菜也歡迎加入薑提味,若突然偏頭痛發作,馬上嚼個薑糖也助舒緩。
穴位按摩有助舒緩偏頭痛
前額和太陽穴兩側疼痛乃偏頭痛常見病徵,尤其指緊縮型頭痛,這時候,只要給予適度的穴道按摩,即能有效緩解頭痛。按摩時,建議搭配舒壓類精油、用食指揉壓,另可用拳頭於太陽穴和髮際處來迴轉動按摩。
而除了太陽穴,按摩耳垂周圍亦是不錯的舒緩方法,因為耳朵有許多穴位及淋巴脈絡,只要給予按壓,就能加速頭部血液循環,幫助緩解偏頭痛。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : 台灣衛生署食品藥物管理局