【降血壓方法】食藥以外5個妙招！穴位按摩、泡腳、DASH飲食法都有用
高血壓到一個程度，或會損壞重要器官，甚至引發中風、心臟病等疾病，所以大家不要忽視血壓問題。本次探討即時及自然兩類降血壓方法，另應留意，高血壓往往是無症狀的，因此定期測量血壓乃關鍵，尤其指風險較高的中老年族群。
最快即時降血壓方法？
的確有即時降血壓方法，但「最快」之定義應取決於正確的治療方法，所說的正是穴位按摩。若按壓得對，其或會比藥物治療來得更快，且不太需要擔心有任何身體副作用。此被稱為「最快降血壓」的穴位叫做曲池穴，如下補充說明。
曲池穴
穴位位置：當屈手肘（呈直角），其在肘橫紋外側端（尺澤穴）和肱骨外上髁連線的中間點，即手肘關節彎曲凹陷處。
按摩方法：若採按揉方法，可用拇指托住少海穴，食指按在曲池穴，並用力按揉100下，左右交替；若是拍打方法，將手掌攤開來，然後拍打曲池穴處100次，左右交替。
4個自然降血壓方法
一、DASH飲食法
大家常說的「得舒飲食」就是它，英文全名為 Dietary Approaches to Stop Hypertension，簡稱 DASH。原則上，此飲食方法著重於納入蔬菜和水果的菜單，好確保攝取足夠的鉀（Potassium）、鎂（Magnesium）、鈣（Calcium）等重要營養素，同時適量攝入低脂肪奶類，並減少動物性油脂和飽和脂肪酸的量，一起幫助有效降血壓。
DASH飲食之所以有效，是因為它納入很多有助控制和降血壓的食物，若完全遵守其飲食原則，相信2週成功降血壓絕對可以成真！而除了要多吃蔬菜，全榖物亦是很重要的食物來源之一，且建議一半的主食是全榖物，以粗糧替代精緻麵粉。
其中，燕麥為全榖物營養價值很高的食物，它含有β-葡聚醣（Beta-Glucan，一種可溶性膳食纖維），不但可以控制血壓，還能助減低血糖和膽固醇。
二、6種降血壓食物
有的食物對降血壓大有幫助，平時若能多吃就多吃，針對有疾病在身的病患，可以詢問醫生其安全和有效性。在飲食調整上，適度吃瘦禽肉和魚類是有益心臟的，若要提味，建議用檸檬、辣椒，或其他調味料取代鹽，至於飯後甜點，則要完全禁止，喜歡甜食的人可用水果來代替。
- 大蒜
- 洋蔥、芹菜、綠葉蔬菜
- 黑木耳
- 馬鈴薯
- 香蕉、蘋果、奇異果
- 粟、豆類及豆製品
三、降血壓茶
論降血壓茶推介，民眾可以嘗試用杜仲（Eucommia）和天麻（Gastrodia）這兩種中藥來泡茶，杜仲能幫助擴張外周血管；天麻有助防治心腦血管疾病和認知障礙症、緩解神經障礙。兩者併用可助雙向調節血壓和血脂，並改善睡眠品質。
泡茶時，建議取15克杜仲，搭配5克天麻，可反覆沖泡至無味，任何疑問應洽詢專業中醫師。
四、泡腳
中醫認為，血壓高或因為肝陽上亢所致，特別指中老年、常喝酒，或平時情緒不好者。所以，若使用平肝瀉火之藥方，可能會幫助治療，以下為所需材料和步驟。溫馨提醒，泡腳溫度要適中，溫度過高反會使血壓高升。
材料：鉤藤30克、野蒺藜30克、荷葉30克、羅布麻葉30克。
步驟：將所有材料放入泡腳盆，倒入合適溫度的水，直接泡腳即可。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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