【護髮食物】髮質毛躁乾旱、容易脫落怎麼辦？7大護髮食物有效滋潤頭髮、解決稀疏問題

現代人經常為了追上潮流，把頭髮染上不同顏色或不同造型，不知不覺間令髮絲受損，經常過份拉扯，更有可能令頭髮脫落。要解決頭髮種種問題，除了改善日常生活習慣，或選用適合自己的洗髮及護髮用品外，不妨從食物方面入手，嘗試多吃蛋白質、含維他命B食物等，例如三文魚和雞肉。

為何會脫髮？

別以為年紀大才會有脫髮問題，頭髮容易脫落亦有多種原因，包括：

- 荷爾蒙失調
- 壓力大
- 缺乏蛋白質
- 缺乏維他命B
- 貧血
- 甲狀腺功能減退
- 過份減肥
- 過度燙髮染髮

7大必吃護髮食物

1. 牛油果
牛油果內含有大量維他命A、D、E、B6，以及豐富的蛋白質、氨基酸等，有效促進頭皮血液循環，激發毛囊健康生長。另外，牛油果亦富含脂肪酸，可加強頭髮韌度及光澤。

2. 三文魚
不少護髮食品當中都會加入魚油，因為能夠令頭髮更有光澤，亦能保護頭髮自然的色澤。三文魚含有豐富的Omega-3脂肪酸及蛋白質，有助滋養頭髮毛囊，令頭髮更潤滑和有光澤。另外，頭髮由蛋白質纖維組成，攝取足夠蛋白質能令頭髮更強固。

3. 雞蛋
雞蛋是蛋白質的主要來源，同時含有豐富維他命B，有助頭髮生長及頭皮健康，改善脫髮問題。

4. 黑豆、黑芝麻
正所為「以形補形」，多吃深色食物有助改善髮質，加速血液循環及改善新陳代謝。而黑豆更能夠補腎護髮，最適合腎虛脫髮及白髮人士，改善頭髮稀疏、令頭髮變得烏黑。

5. 核桃、杏仁
堅果含有豐富Omega-3、Omega-6脂肪酸、硒、維生素H及維生素E等營養。跟三文魚一樣，脂肪酸能令頭髮變得更有光澤，硒能有效保持頭皮健康，而維生素H及維生素E則有保護皮膚細胞。

6. 日本味噌
豆類食物含豐富鐵、鋅元素和維生素H等，而在製作味噌時，大豆經發酵後會含有大量類黃酮素及活酵素，能促進新陳代謝、抗衰老，對促進頭皮健康亦有很大幫助。

7. 雞肉
雞肉能為人體提供高品質的蛋白質，只要有足夠的蛋白質，就可以幫助頭髮生長，讓髮量保持在正常水平。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial