【抑鬱症自救】《JAMA Psychiatry》研究：入睡時間每提前1小時　重度抑鬱症風險降23%

抑鬱症或與入睡時間有關。一項針對84萬人的研究發現，每將入睡時間提前1小時，可把重度抑鬱症的風險降低23%。

科羅拉多大學博爾德分校、麻省理工學院及哈佛大學的研究人員找了84萬人進行了研究，期間他們讓參與者穿戴睡眠追蹤器7天，同時亦利用填寫了睡眠偏好問卷的25萬人數據作分析。

數據表明，大約有三分之一的人們是早起，9%的人是夜睡，其餘的人則居中。而總體而言，人們的平均睡眠時間點是凌晨3點，代表他們晚上11點上床睡覺，並在早上6點起床。

基於這些數據，研究人員再參考了一個包括遺傳信息、匿名的醫療和處方記錄，以及有關重度抑鬱症診斷的調查。

綜合結果發現，睡眠時間每提早1小時，患重度抑鬱症的風險就會降低 23%。舉例來說，如果通常在凌晨1點上床睡覺的人改為在午夜上床睡覺，並且睡眠時間相同，則可以將患病風險降低23％；如果他們在晚上 11 點睡覺，則可以減少大約 40%重度抑鬱症風險。

就原因方面，研究人員解釋，以往痛研究表明，早起的人在白天會接受更多的日照，導致一系列荷爾蒙影響，從而影響情緒。

研究又指，擁有與大多數人不同的生理時鐘或晝夜規律趨勢，可能令人感到沮喪，「我們生活在一個專為早起的人設計的社會，而晚間的人經常覺得他們好像一直處於與社會時鐘不一致的狀態。」

但研究人員強調，仍需要進行大型隨機臨床試驗，才能明確確定早睡是否可以令抑鬱症患者恢復健康。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：JAMA Psychiatry