【認知障礙症預防】全球每3秒就有1人確診！了解9大護腦預防方法

醫學專科腦神經科

By Jia Sheng on 03 May 2021

Digital Editor

認知障礙症成因有很多，但不管何種原因，治療成功與否的關鍵都在及早做好認知障礙症預防與治療，因為一旦腦退化症狀明顯出現後，治療效果便不甚理想了。本次探討多個認知障礙症護腦、預防方法，若察覺相關症狀已找上門，建議諮詢專業醫生了解。

認知障礙症數據

隨著年齡老邁，認知障礙症會愈趨顯現，根據資料，2019年全球就有超過5千萬位認知障礙症病患，估計及至2050年可增長至1億5千2百萬病患，換句話說，全球每3秒亦有1人確診為認知障礙症。

而在香港，每10位70歲以上的長者中，便有1位患有認知障礙症，85歲以上的比率更佔該族群的1/3，因此可以說認知障礙症已是迫在眉睫的威脅。

值得留意的是，大多數70歲以上長者可能並不知道自己患有認知障礙症，粗略估計，針對這些潛在認知障礙症病患，約有8至9位是未獲專業診斷和適當照顧的。

認知障礙症9大護腦預防方法

大多數造成認知障礙症的原因是無法預防的。雖然認知障礙暫時未能根治，但大家可在生活上多護腦，保持大腦的健康，將能有助減低患病的機會。今次10個簡單有用的護腦貼士予大家。

1/ 常用腦袋，例如閱讀、玩鍛鍊腦筋的遊戲

2/ 建立健康飲習慣
╴日常飲食必須讓大腦攝取充足的營養，均衡選擇食物和份量至為重要。各類食物所含的營養不同，長者可依從健康飲食金字塔進食各類型的食物，以吸收不同的營養素，供應大腦及身體所需。

╴要留意！雖然市面上有各式各樣的營養補充劑，如抗氧化物、維他命、奧米加3脂肪酸補充劑等，聲稱可預防認知障礙症，但現階段並沒有研究足以證明服用補充劑是有效的。

3/ 養成運動習慣，例如是散步、爬樓梯、做家務
╴運動可以刺激腦部，讓人產生愉悅、滿足感，減緩神經細胞流失的速度。

4/ 社交活動
-多認識朋友、參加社交活動。有研究指，常與家人、親友、鄰居、同事往來人士，除了延遲心智衰退外，壽命也會較長。

5/ 心境開朗

6/ 充足睡眠

7/ 遠離煙酒

8/ 注意體重及血壓
- 患有心臟病、高血壓和糖尿病人士，患上認知障礙症的機會大增，故建議大家避免吃肥膩食物、多留意體重、血壓、血糖、膽固醇等指數，以減少患上以上疾病的機率

9/ 保護大腦免受外來撞擊

認知障礙症預防小組

認知障礙症預防小組之所以重要，乃因它可提供一個安全的環境進行適合病患的活動，幫助延緩腦退化的速度，進而提升生活素質。同時，此預防支援小組還可增進照顧者和病患之間的感情，改善溝通不良的關係，並減輕照顧者的壓力情緒。

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一、6個小組活動重要性

- 透過合適的活動，提高專注力及訓練判斷力，有助延緩病情惡化。
- 透過參與不同活動的經驗，從中練習所需的技能，瞭解自己的能力。
- 能促進認知障礙症病患的體能、情緒、智能及社交情緒的健康。
- 協助患者展示認知障礙症病患的能力與才華，剩餘功能及長處，並提升自我形像和自信。
- 能調節沉悶生活，增加社交接觸，疏導不安情緒，從而減少行為問題。
- 讓認知障礙症病患在活動過程中享受箇中樂趣，感受人間溫情，提高生活質素。

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二、8個小組活動要素

- 有目的，且有意義。
- 吸引認知障礙症病患自願參與。
- 考量認知障礙症病患能力所及。
- 能符合認知障礙症病患的個人背景，如性別、年齡、社交圈子、教育程度、家庭狀況、個人喜好及需要。
- 認知障礙症病患能享受參與活動的過程和樂趣。
- 給予認知障礙症病患美好和滿足的感覺。
- 不會製造挫敗或威脅感。
- 活動內容及程序要靈活、有彈性，能依認知障礙症病患能力做調整。

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三、小組活動準備

- 執行流程主要分導引、核心部份、總結，總時間控制在約45分鐘。
- 宜選擇簡單、有趣味、可重複進行之活動，以吸引認知障礙症病患投入活動。
- 物資可善用日常生活物品，或就地取材，如日曆、時鐘、生果、湯匙、碗、筷子、毛巾、鏡等；亦可強化認知，加強於日常生活使用時的印象。
- 靈活變化使用工具，舉例來說，音樂傳球可用小毛巾，後還可用作毛巾操；用電腦列印照片，或剪下雜誌圖片裱在紙皮上，並剪開自製拼圖。
- 以安全、低風險為活動原則，避免進行激烈動作的活動，或使用過小的物料和利器。