【鼻鼾原因＋解決】側睡、戒煙等5個生活習慣　有效改善鼻鼾問題、提升睡眠質素

無論是肥胖或瘦，任何人也有機會打鼻鼾。鼻鼾聲太大，不但會影響身邊的人，更會影響自己的睡眠質素。想改善鼻鼾問題，可以先從生活習慣改變，例如改變睡眠姿勢、飲食調節等。

為何會有鼻鼾？

由於上呼吸道的軟組織於睡眠時變得放鬆，因此令呼吸道收窄，呼吸時便容易產生震動，形成鼻鼾聲。如果阻塞的情況越嚴重，鼻鼾聲便會越大；當呼吸道被完全阻塞時，便有可能形成窒息（俗稱睡眠窒息症）。

5招改善鼻鼾問題

1. 改變睡眠姿勢
若你的鼻鼾聲不算嚴重，可嘗試側睡，這樣可以改善舌頭容易後垂的情況，從而減低阻塞呼吸道而造成的鼻鼾聲。建議利用枕頭把頭部抬高，這樣有助暢順呼吸，同時防止喉嚨中已鬆馳的肌肉阻塞呼吸道。

2. 避免飲酒／減少飲酒
酒精雖然可以令人放鬆，但喝酒後，有可能令喉龍和舌頭一同進入放鬆狀態，從而令打鼻鼾問題變得更嚴重，因此建議限制或避免飲酒。

3. 避免吃過多乳製品
當喝過牛奶或進食過乳製品，有機會加劇打鼻鼾問題。由於進食乳製食品後會在人體口腔和喉嚨留下一層粘液，因此會令呼吸道中的空氣受阻。建議在日常生活中減少進食乳製食品，睡前亦要避免喝牛奶。

4. 改變飲食習慣
雖然不論肥或瘦都有機會出現鼻鼾問題，但有研究指出，肥胖人士出現鼻鼾的機率較高。如果你的身體有多餘的脂肪，尤其是在脖子的脂肪較多，建議嘗試控制體重，這樣有助減少喉嚨的脂肪組織，對減輕鼻鼾有一定幫助。

另外，有吸煙習慣的人也是較高機會出現打鼻鼾問題，因為香煙成份會刺激到鼻腔和喉嚨，因此建議戒掉吸煙習慣。不但能改善鼻鼾問題，還能令身體變得更健康。

5. 避免睡眠環境變得乾燥
乾燥的空氣會令喉嚨和鼻膜變得更乾燥，從而令鼻子和喉嚨裡的空氣無法暢通、更易堵塞。建議在睡房擺設加濕器，保持睡房中的空氣濕潤，令鼻子能夠呼吸暢順。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial