【腸胃不適】用餐後食水果會引致腹痛、消化不良？飯後不能做的9件事你要知！

天氣炎熱很容易引發身體不適，其中常見的是消化不良。要改善吃飽後出現腹痛、胃脹問題，飯後絕對不能做這9件事，包括吃水果、喝凍飲、唱歌等。

飯後不能做的9件事

1. 吃水果
正所謂「飯後果」，很多人認為水果是飯後立即吃，但原來水果的消化速度很快，若吃飯時的食物還沒消化完，水果會因此而無法進入腸道，並在胃中發酵，進而産生有機酸，引起腹脹、腹瀉等狀況，同時亦會影響消化吸收。建議在飯後2小時後才吃水果。

2. 喝凍飲
飯後立即喝凍飲很容易會稀釋胃酸，導致細菌繁殖，容易導致腹痛和腸胃痙攣，更有可能引起腸炎等疾病。另外，飯後的腸胃會相對活躍，體內血液會集中在胃內，若此時喝下凍飲，胃壁粘膜血管會因此而收縮，令消化腺分泌減少，造成消化不良。

3. 睡覺
不少人會因「飯氣攻心」，飯後覺得特別睏倦。但原來飯後立即睡覺，會令腸道蠕動減慢，消化液分泌亦會減少，令食物不能充份消化和吸收，長遠有可能導致營養缺乏。建議飯後可以散步10-20分鐘。

4. 大量喝水
有研究指出，飯後喝水，水會跟胃部的食物混合，讓消化速度變慢，同時稀釋胃酸，令胃部需要分泌更多胃酸，從而導致胃氣脹而消化不良。建議至少等候半小時才喝水。

5. 喝茶
茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸會與食物中的鐵元素產生反應，製造出難以溶解的新物質。長時間會導致人體缺鐵，嚴重更會誘發缺鐵性貧血。建議飯後半小時才喝。

6. 洗澡
由於飯後血液會集中在消化系統，若飯後立即洗澡，會令血液聚集於皮膚表面，從而減少消化系統中的血液，造成消化不良，嚴重更會引致腹痛或胃痛。建議飯後一小時才洗澡，盡量避免泡浴。

7. 刷牙
用餐後，大量酸性食物會殘留在牙齒上，因此會令牙齒表面的牙釉質軟化，甚至有機會令牙齒中的鈣和磷分離出來，從而令牙齒變得脆和軟。若在此時刷牙，會令牙釉質受到破壞，並損害牙齒健康。建議飯後可用漱口水清潔口腔，或等待一小時後才刷牙。

8. 唱歌
飯後唱歌會令肌肉需要用力，造成胸腔壓力上升。這樣會令心臟無法輸送血液、血壓會因此而下降，有可能引發短暫頭暈、頭痛、心悸甚至胃痛，這個樣象稱為「努責現象」。建議飯後兩小時都不要用力唱歌。

9. 劇烈運動
飯後進行劇烈運動與洗澡同樣道理。飯後人體血液集中於腸胃，因此手腳血液會減少。若飯後進行劇烈運動，血液會洗到四肢，造成消化不良。建議飯後可以散步代替運動，不但可促進消化液的分泌，同時亦能促進腸胃運動。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial