【胃下垂預防】新年大餐後運動小心胃下垂　兩個簡單動作在家亦可預防

不少人在新年放縱大吃大喝後自覺要消脂，但大餐後運動有可能造成胃下垂，症狀包括胃痛、便祕、發燒等，要預防胃下垂除了避免暴飲暴食，還可在家做兩個簡單的運動，增加腹肌的張力。

胃懸吊在上腹腔，四周還有肝胃韌帶、脾胃韌帶等幾條由腹膜形成的韌帶，將胃固定而不致搖擺。胃的張力狀態不同時，位置亦不同，可分為高張胃、低張胃、常張胃和無張胃四種。當胃肌張力不夠時，胃會下垂，形成低張胃和無張胃。

胃下垂病因

一、吃得太飽：胃內容物多，胃部承受的重力大。

二、胃的張力減少：因素包括神經病變、荷爾蒙分泌失調或情緒影響，而體質衰弱、身體狀況不佳或年紀大時，導致平滑肌力量弱，都會影響胃的張力。

三、飯後馬上劇烈運動：劇烈運動令飽脹的胃部在腹腔中來回擺動，重力加動能衝擊，胃部會向下墜，久而久之，可能導致胃下垂。

胃下垂的症狀

飯後胸口有壓迫感
經常覺得肚脹
胃痛
食慾不振
容易疲倦
便祕
低血壓
自律神經失調
發燒
打嗝

預防胃下垂

-每天起床和入睡之前作仰臥起坐、伏地挺身，可增加腹肌的張力及腹壓。
-避免暴飲暴食，減輕胃部的負擔。
-選擇量少但營養高、易消化的食物。
-食飯時要細嚼慢嚥。
-少吃汽水、豆類等易產氣的食物。
-乳糖不耐症患者應少喝牛奶或喝已抽取乳糖的牛奶。
-不宜飯後長期作劇烈運動和長時間站立。
-避免便祕

延伸閱讀：
【胃酸倒流】壓力大、食無定時易誘發胃酸倒流　嚴重更會引致食道癌

延伸閱讀：
【胃炎症狀】患者會噁心、上腹痛、排黑便？要戒口嗎？慢性胃炎會否導致胃癌？

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial