【降血壓方法】研究證拉筋降血壓功效比快步走更佳　可舒張血管減血流阻力

By Amber on 06 Feb 2021

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不少高血壓患者擔心無法負荷劇烈運動，其實只要做對運動就可以降血壓。最近一項研究顯示，與快步走相比，伸展運動在降低血壓方面更有效，兩個月可減6至7mmHg。

該研究已刊於《體育活動與健康》（Journal of Physical Activity & Health），研究人員招募了40名平均年齡61歲，處於高血壓一期（140/90 mmHg~159/99 mmHg）的患者。參加者被隨機分為兩組，進行為期8週的研究。

其中一組參加者一週5天進行30分鐘的全身伸展運動，另一組則快步走。研究結果顯示，伸展運動組在不同情況下測量的血壓都有較大幅度降低，以坐著量度的血壓相比，拉筋組的血壓由146降至140mmHg，競步組由139增至142mmHg；躺臥時度量的血壓方面，拉筋組的血壓由85降至78mmHg，競步組由81增至82mmHg。

該研究共同作者、薩斯喀徹溫大學運動機能學教授Phil Chilibeck解釋：「所有人都認為拉筋只是伸展肌肉，但當你伸展肌肉時，也同時伸展供給肌肉營養的血管，包括所有的動脈。如果動脈硬度降低，血液流動的阻力自然會減小，從而降低血壓。」

但Phil Chilibeck教授亦提醒大家，是次研究不代表不鼓勵人們做有氧運動，研究發現競步組能夠減掉更多腰部脂肪，「透過競步走來降低血壓的人應該繼續保持，但也應該增加一些伸展運動。我不希望人們因我們的研究而認為他們不應該做有氧運動。像競步、騎自行車或滑雪等運動都能積極改善身體脂肪、膽固醇和血糖。」