【開燈睡覺影響】怕黑人士注意！《JAMA》：開燈或發光屏幕睡覺　影響褪黑激素分泌或增肥胖機會

By Amber on 26 Nov 2020

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不少人睡覺習慣開床頭燈，亦有人喜愛看著電視或電腦入睡，《美國醫學會雜誌》（JAMA Internal Medicine）有研究發現，睡眠時暴露於人造光與體重增加有關聯性，因此建議保持睡覺環境黑暗。

研究在5年內追蹤43722名35至74歲的美國女性的睡眠習慣，發現睡覺時暴露於愈多人造光，體重就會增加得愈多。如果一邊睡覺一邊開著電視或電燈，有17％的人會增加5公斤以上，BMI則增加10％。在睡覺時開電視的人中，有40％人的BMI等於或多於30，而不開燈的人中，只有25.4的人BMI等於或多於30。

研究亦發現睡眠燈光與體重增加的關係在某些人群中特別明顯，如有運動習慣的人，反而在生活習慣不佳的人身上關聯性較低，研究人員認為是因為不良飲食、少運動等因子已令他們有肥胖的風險。

研究者Chandra Jackson博士指，都市的晚上有不少環境光，例如街燈、霓虹燈，人類的基因設定是在白天的陽光和夜晚的黑暗下生活，但當晚上暴露在「人造光」下，可能會改變激素，影響代謝過程，光線亦會干擾睡眠習慣、減少睡眠時間，從而增加肥胖等健康狀況的風險。而睡眠品質變差亦可能令日間疲倦，減少體力活動，因此消耗較少能量。