【減肥瘦身】食極唔肥令人羨慕？瘦不一定健康？瘦人內臟脂肪過多患血管病風險高

相信大家身邊有很少做運動、經常大吃大喝，但仍「食極唔肥」的朋友，原來外表纖瘦不代表身體健康！這類人士有可能已經內臟脂肪過多，有患上血管病的風險！

BMI數值通常被視為健康與否的重要指標，但有些人的體重即使落在正常範圍，但仍是罹患心血管病的高危險群。造成這個差異的原因在於脂肪分布。人體脂肪可分為兩種，一種是皮下脂肪，我們可以用手捏到，另外一種則是內臟脂肪，又稱為腹部脂肪，通常堆積在腹腔內並包裹內臟。

這些包在內臟外的脂肪，會放出錯誤的化學訊息，影響身體運作，甚至傾向貯存更多的脂肪於內臟裡，這時患者就更容易有「胰島素阻抗性」，血糖控制變差，誘發更多毛病，

一、高血脂症
內臟脂肪堆積是造成高血脂的元兇，當內臟脂肪過度增加，會降低體內合成好的膽固醇，並且會讓脂蛋白無法順利分解，讓脂蛋白殘餘物侵入血管壁，加速動脈硬化，引發心血管疾病。肝臟還可能把內臟脂肪轉成膽固醇，增加血脂肪濃度。

二、高血壓
血管內因此沉積斑塊且變得狹窄，血壓升高，而內臟脂肪增高使修復血管功能的「脂聯素」分泌不足，導致血管彈性變差，從而血壓增高。

三、高血糖
內臟脂肪堆積降低了人體對胰島素的敏感性，醣代謝變差，增加人們罹患糖尿病的風險。

延伸閱讀：
【減肥】難以減去肚腩因為它！5款有效消除內臟脂肪食物

四、動脈硬化
內臟脂肪堆積會讓多餘的三酸甘油酯及低密度膽固醇(壞膽固醇)滲入動脈內壁，逐漸氧化、變質，使血管壁變厚，失去彈性，形成動脈硬化，進而演變成心肌梗塞、中風等致命性疾病。

五、肝炎
脂肪最先積聚的多數是肝臟，令肝臟細胞充斥著三酸甘油脂，引發肝臟發炎，造成「非酒精性脂肪肝炎」，如惡化可能變成肝硬化、肝癌。

延伸閱讀：
【心血管疾病】少鹽少糖戒煙戒酒 維持心臟健康飲食10大要訣

一、測量方法蘋果型身形
蘋果型身形與西洋梨型比較的話，蘋果型身形脂肪主要存在腰圍，也就是腹部內臟，通常身軀大，但手腳纖細。

二、體脂肪率
血脂肪指膽固醇、三酸甘油脂等指標，而體脂肪是指人體脂肪佔體重的比率，現在很多體重計都會靠著計算電阻同時測量體脂肪，如果身體超過四分之一的體重是由脂肪構成的話，屬於體脂肪超標，不過仍無法了解到脂肪的分布是內臟多還是皮下多。

三、內臟脂肪指數
要照射腹部電腦斷層掃瞄（CT），再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30個階段，再利用公式計算出指數。

消除內臟脂肪方法

一、運動
肌力練習和有氧運動都能減少內臟脂肪。

二、減糖
攝取過多的糖份會導致細胞發炎，體內自製的類固醇濃度上升，最終會讓內臟脂肪量上升。

延伸閱讀：
【預防心血管疾病】吃果仁助降膽固醇、保持心臟健康　5款健康堅果之選

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial