【捱夜壞處】同樣睡足8個小時　晚上11點入睡和半夜3點入睡有什麼分別？

By UrbanLife Health on 11 Jul 2021

越來越多人習慣捱夜，甚至有些工作需要輪夜班的人，睡眠時間更是日夜顛倒。假如同樣睡足8小時，晚上11點與半夜3點入睡，會有什麼分別？搬到有時差的地區，生理時鐘會改變嗎？

什麼是生理時鐘？

睡眠影響著生理時鐘，亦同身體各個系統和器官有著密不可分的關係。人體之中存在著一種時鐘基因組(Clock Genes)，這是生理時鐘的調節因子，能夠幫助身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使身體能夠跟隨外在環境產生對應的變化或反應。

隨著演化所帶來的習性，人們在日間的活動力和免疫力是最好的，以便外出採集或打獵，蒐集生活所需的物資。入夜之後，身體代謝降低，人體將進入休眠狀態，為隔天活動所需的體力做準備。因此當睡眠時間無法配合日夜的變化，經常熬夜，導致生理時鐘紊亂，時間久了，身體就會產生許多慢性疾病。

生理時鐘跟陽光有關係嗎？

18世紀，天文學家Jean Jacques d’ortous de Mairan發現含羞草的葉子白天對著太陽開放，黃昏時閉合。他想知道如果把植物放在黑暗的環境中會發生什麽。結果發現，即使沒有陽光的照射，含羞草的葉子依舊跟隨它們每日正常的習慣開合及關閉葉子。既然植物有自己的生物鐘，那人類也會有自己的生物鐘嗎？

Jürgen Aschoff和Rütger Wever在50年代把自己關在沒有陽光照射的實驗室裡一個月，期間記錄自己的睡眠和清醒時間，還包括測量自己的體溫、排尿量與時間以及其他生理指標。結果發現，即使沒有陽光變化給予時間上的暗示，睡眠和清醒周期與體溫的日夜變化，依舊維持大約24小時的時間。唯一不同的是，睡眠和清醒周期不固定，而是每天逐步延後，如：第一天早上7點自然醒；第二天早上7點40分醒來；第三天8點20分醒來，諸如此類。

從這一點可以看到，我們體內的生理時鐘在沒有陽光暗示的情況下，依舊會以大約24小時的周期自行運作。

改變環境就可以改變生理時鐘？

現代大多數人捱夜成習慣，有些人認為自己搬到有時差的地區，生理時鐘也會跟著按部就班。事實上，問題並不在於生理特質，而是和性格和生活作息的習慣有關，所以不管到哪個環境，習慣性依舊使我們日夜顛倒。若希望能改變生理時鐘混亂，就首先要釐清自己為何喜歡捱夜，盡量改變生活作息，或循序漸進提前1-2小時入睡。

生理時鐘紊亂會產生這7大影響

內分泌失調：生理時鐘紊亂會導致新陳代謝功能失調，引發長痘問題或變肥。
血糖上升：有血糖問題的人會發現血糖開始上升，變得不穩定，或增加罹患糖尿病的風險。
心腦血管疾病：當睡眠時間不定，會造成血壓不穩定，嚴重可能產生中風或是心血管疾病。
增加罹癌風險：研究發現，長期日夜顛倒的人會提升罹癌風險。
神經功能受損：可能發生神經性退化的問題，如記憶力下降、腦退化等。
情緒不穩：長期熬夜的人，會發現情緒會較容易躁鬱或憂鬱。
疼痛：長期熬夜或失眠的人，容易發生頭痛、腰痠背痛或是關節痛的問題。