【減壓食物】防疫經常留在家感抑鬱？6大食物助你減壓抗鬱！

疫情持續，你有沒有減少出街，經常留在家？此方法固然可以大大減低感染病毒的機會，但長時間下來，心情可能會變得憂鬱，今次為大家介紹幾種有助減壓抗鬱的食物，不妨參考下。

1-牛油果

內含油酸（oleic acid），為單元不飽和脂肪，對大腦有好處，有助保持精神健康。同時，每顆酪梨平均含有4克蛋白質，亦有豐富的營養素如維生素B、C、E-12；不可忽視的是，其含糖量也較低、纖維量高。可謂營養滿分！

2-三文魚

含豐富的奧米加3，對加強中樞神經系統功能有幫助，故有減壓、調節情緒的功能。同時也有預防心血管疾病的作用。

不說不知，原來核桃也含豐富的奧米加3，可供素食者食用。

3-豆類製品

內含鎂質，有助調節情緒、對減壓也有用。同樣地一些深綠色蔬菜、果仁都有鎂質，故也有減壓的作用。

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4-蕃茄

有豐富的葉酸及硫辛酸，前者有助身體製造血清素，達穩定情緒、改善睡眠作用，甚至有外國研究指出，抑鬱症與葉酸缺乏有關，故補充葉酸或有助改善病情；後者亦有助將葡萄糖轉化為能量，繼而對穩定情緒方面也有幫助。

5-全麥五穀類

例如糙米、燕麥、蕃薯。含豐富維他命B1，可將碳水化合物轉化為能量，同時也有助維持神經系統運作正常；此類食物也會有助身體釋出血清素，有抗抑鬱的作用。

6-火雞

含豐富的蛋白質，及色氨酸。前者對抑鬱症改善或有幫助；而後者有助刺激身體產生血清素，有助穩定情緒。

甜食反而影響情緒！

不少女士，心情不好的話都會選擇食甜食，只不過蛋糕、糖等等，均屬高升糖食物，一吃下去因血糖快速上升，自然會感到頓時有精神；不過隨時間過去，血糖便會大幅下跌，心情又會變差。因此食甜食反而會令情緒起幅大。

同時，人造甜味劑如阿斯巴甜，原來有阻身體產生血清素，有機會令心情變差，故亦宜少食。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial