【運動益處】臨床實驗證明瑜珈可保持身心健康

By Irene on 28 Aug 2019

Digital Editor

近年不少人都熱愛做瑜珈。根據外國媒體《Daily Mail》"Yoga keeps the mind and body young, 22 clinical trials show"一文，有一份新的研究，分析了22個隨機臨床測試，發現瑜珈可多方面改善較年長人士的身心健康。

在2015年，在美國就有多達3670萬人練習瑜珈；而估計到2020年，練習瑜珈的人會增長到超過5500萬人。由於練習瑜珈的人經常分享在練習後感到有益身心的事，因此科學家開始驗證這些說法的真實性。

事實上，一些研究發現，不同瑜珈練習，都可以改善一個人的幸福感，和不同方面的身體健康。例如，2017年一系列的研究表明，參加瑜珈課程的人，焦慮和抑鬱程度會較低。而2016年的一項研究發現，練習瑜珈和老人認知功能障礙的風險下降有關。在年初的另一份研究發現，進行8週的強化瑜珈練習，減少了一些類風濕性關節炎的症狀。

而現在，英國愛丁堡大學的研究人員進行了一項報告，分析了22份叢集隨機臨床試驗 (cluster-randomized clinical trials) 的結果，評估了瑜珈對健康老年人的益處。這些臨床試驗考慮了各種瑜珈課程，課程為期1至7個月，個人課程持續時間則為30至90分鐘，並測量對身心的影響。

研究人員為22項測試進行了統計分析，並比較瑜珈相關的益處，和其他輕度體育活動 (如步行和椅子健美操) 的益處。結果發現，在平均年齡為60歲或以上的人中，做瑜珈和不做運動的人相比，有助改善他們的身體平衡、運動的靈活性和肢體力量。同時，它還可以減少抑鬱，改善睡眠質量，增強活力。此外，研究人員發現，做瑜珈的老人滿意自己的身心健康狀態。