【強身健體】舉重比有氧運動 更能預防心血管疾病

【強身健體】舉重比有氧運動 更能預防心血管疾病

運動與健身 運動
By Irene on 11 Jul 2019
Digital Editor

不少人維持運動習慣,希望可以保持身體健康,但你又知不知道哪種運動最好呢? 根據外國媒體《Daily Mail》"Weightlifting is 'better than cardio' for reducing dangerous fat in the heart to protect against cardiovascular disease"一文指出,由於舉重可有效減少有害心臟脂肪,因此科學家認為舉重比有氧運動更能預防心血管疾病。

weightlifting

科學家找了32名痴肥又不運動,現今並沒有心臟問題或糖尿病的參加者,隨機將他們安排到不同組別,分別進行重量訓練或有氧運動,為期12星期。每位參加者在參加實驗之前和之後,都被安排進行心臟 MRI scan,觀察他們的心臟組織。

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結果發現進行兩類運動的參加者,相比完全不運動的人,心外膜脂肪 (epicardial adipose tissue, EAT) 都減低了,進行有氧運動的參加者的心外膜脂肪下降了32%,而進行重量訓練的參加者,心外膜脂肪下降了24%。不過,科學家發現只有進行重量訓練的參加者,相比完全不運動的人,心包脂肪 (pericardial adipose tissue) 下降了31%。

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兩種不同的心臟脂肪,都被視為導致心臟病的因素之一。之前已證實EAT可刺激動脈粥狀硬化 (atherosclerosis) ,而過多的心包脂肪則可導致血管硬化和冠狀動脈疾病,是導致全球死亡的主因之一。

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不過研究人員指出,因為阻力訓練 (resistance training) 可減少心包脂肪,同時改善體態和力量,但耐力訓練 (endurance training)只能幫助健身,因此結果顯示阻力訓練 可能比起耐力訓練更好。不過,2種運動都可減少心外膜脂肪,所以訓練時假如混合兩者,可以享受到2種運動所帶來的好處。

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雖然研究並沒有解釋舉重會有更好結果的原因,不過研究人員指出之前有研究表示舉重可燃燒更多脂肪。而根據2012年麥馬士達大學 (McMaster University)的研究指出,健康的飲食也可減少心外膜脂肪32%,所以運動加上健康飲食,才是最有力減少心臟脂肪的方法。

假如你對自己的身體狀況有疑惑,不妨諮詢醫生,再作出相應安排。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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