【強身健體】舉重比有氧運動 更能預防心血管疾病
不少人維持運動習慣，希望可以保持身體健康，但你又知不知道哪種運動最好呢? 根據外國媒體《Daily Mail》"Weightlifting is 'better than cardio' for reducing dangerous fat in the heart to protect against cardiovascular disease"一文指出，由於舉重可有效減少有害心臟脂肪，因此科學家認為舉重比有氧運動更能預防心血管疾病。
科學家找了32名痴肥又不運動，現今並沒有心臟問題或糖尿病的參加者，隨機將他們安排到不同組別，分別進行重量訓練或有氧運動，為期12星期。每位參加者在參加實驗之前和之後，都被安排進行心臟 MRI scan，觀察他們的心臟組織。
結果發現進行兩類運動的參加者，相比完全不運動的人，心外膜脂肪 (epicardial adipose tissue, EAT) 都減低了，進行有氧運動的參加者的心外膜脂肪下降了32％，而進行重量訓練的參加者，心外膜脂肪下降了24％。不過，科學家發現只有進行重量訓練的參加者，相比完全不運動的人，心包脂肪 (pericardial adipose tissue) 下降了31％。
兩種不同的心臟脂肪，都被視為導致心臟病的因素之一。之前已證實EAT可刺激動脈粥狀硬化 (atherosclerosis) ，而過多的心包脂肪則可導致血管硬化和冠狀動脈疾病，是導致全球死亡的主因之一。
不過研究人員指出，因為阻力訓練 (resistance training) 可減少心包脂肪，同時改善體態和力量，但耐力訓練 (endurance training)只能幫助健身，因此結果顯示阻力訓練 可能比起耐力訓練更好。不過，2種運動都可減少心外膜脂肪，所以訓練時假如混合兩者，可以享受到2種運動所帶來的好處。
雖然研究並沒有解釋舉重會有更好結果的原因，不過研究人員指出之前有研究表示舉重可燃燒更多脂肪。而根據2012年麥馬士達大學 (McMaster University)的研究指出，健康的飲食也可減少心外膜脂肪32％，所以運動加上健康飲食，才是最有力減少心臟脂肪的方法。
假如你對自己的身體狀況有疑惑，不妨諮詢醫生，再作出相應安排。
Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial
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