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【更年期症狀】經常半夜冒汗、心情時好時壞?了解女性更年期8大徵兆+11個改善方法

【更年期症狀】經常半夜冒汗、心情時好時壞?了解女性更年期8大徵兆+11個改善方法

醫學專科 內分泌及糖尿科
By Leanne on 24 May 2023
Digital Editor

更年期是每個女性必經的生理時期,大部分的女性更年期一般在40-55歲開始。不少女士均對更年期感到恐懼,不安,但更年期卻是無可避免的事情。所以女士們不如做好準備,預先了解更年期的成因、8大症狀及紓緩方法,學懂如何跟更年期和平共處。

女士更年期|目錄+快速連結

經常半夜冒汗,你或已踏入更年期!

何謂女性更年期?

更年期是指女性停經前後的一段日子。這段期間,體內女性荷爾蒙分泌會逐漸減少,並失去生殖能力及引致某些生理和心理轉變。普遍更年期歲數為40歲,而普停經中位數是51歲左右,但實際停經的年齡則因人而異。

更年期是指女性停經前後的一段日子。這段期間,體內女性荷爾蒙分泌會逐漸減少,並失去生殖能力及引致某些生理和心理轉變。

更年期成因

更年期都是源自雌激素下降的問題。因為卵巢分泌的雌二醇及孕酮顯著減少所引起的。以下是更年期測試,0分表示沒有、1分表示輕微、2分表示中等、3分表示嚴重。如果總分超過15分,即代表你已踏入更年期。

如果總分超過15分,即代表你已踏入更年期。

更年期8大症狀

在為期2-5年更年期期間,女性會面臨身體和心理上的改變。然而,從何時開始出現症狀則因人而異,有些人會在還沒有完全停經之前,就已經出現一些不適的症狀了。症狀包括:

在為期2-5年更年期期間,女性會面臨身體和心理上的改變。

1. 熱潮紅
2. 心跳快
3. 多汗
4. 經期紊亂
5. 頭痛頭暈
6. 陰道乾涸
7. 骨質疏鬆
8. 易倦失眠

如何適應更年期?

女士可從以下2個方向適應更年期症狀,包括:

女士可從心理和生理方向適應更年期症狀。

一、生理適應

- 保持良好生活習慣減患骨質疏鬆機會
- 均衡飲食,多吃蔬果及富含鈣質食物
- 多作適量體能活動,如步行、跑步等
- 症狀嚴重時醫生會按情況處方荷爾蒙
- 如有不正常陰道出血,應立即求診
- 避免吸煙和飲酒
- 爭取充足的睡眠和休息

二、心理適應

- 保持心境開朗,進行鬆弛練習
- 與朋友互相傾訴和交流經驗
- 擴大生活圈子,增加戶外活動
- 嘗試繼續學習和工作

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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